testissä 3D STRENGTH

Kävin viikonloppuna testaamassa Elixian ryhmäliikuntauutuudeen 3D STRENGTH-tunnin.

Oli aika jees todella pitkästä aikaa käydä jumpassa! Sitä on niin totaalisesti gymirotaksi ryhdytty, että ryhmäliikuntatunnit jääneet tyystin.

Mutta nyt oli sen verran kiinnostava tuntikuvaus, että piti vaihtaa lauantaigymit jumppaan. Toiminnallinen voimatunti joka sopii jonkin verran treenanneille. Liikkeissä käytettään koko kehoa ja huomioidaan erityisesti liikkeiden laatu.

Oli kivaa ja hiki tuli. Tunti koostuu neljästä eri patterista, jossa kussakin käydään liikkuvuus-, voima-, ja tasapaino-, ja sykeosuus. Jokkainen patteri tehtiin kahdesti. Alkuun lämmittely, lopussa lyhyt verryttely. Liikkeet yksinkertaisia mutta sopivan haastavia. 

plussat & miinukset:

+ toiminnallista, jes. liikkeet haastavat hyvin keskivartaloa ja tasapainoharjoitusta tulee

+ hyviä, yksinkertaisia liikkeitä. (syväkyykky! pistol squat!) näistä voi napata liikkeitä omaan treeniin, esim lämmittelyyn

+ liikkuvuusharjoitukset todella jees. pitäisi ehdottomasti muistaa tehdä salitreenin ohessa. (nappaa näitä liikkeitä omaan treeniin!)

+ hyvä tunti salipirkoille (ei liikaa jumppasekoilua, sitä liikkuvuusharjoittelua)

(+ hyvä, mukava ohjaaja sattui tälle tunnille)

- konseptitunti, eli samat setit tunnista toiseen. en usko että jaksaisin samaa sarjaa tehdä paria kertaa enempää

- musat. pari ok biisiä, muuten perus taustajumputusta

- tunnin pituus. voisi olla lyhyempi. sykkeet oli mulla suhteellisen korkealla koko 50min, eli riittäisi vähempikin treeniaika

-frendin mielestä ei kuitenkaan tarpeeksi tiukka tunti/treeni. voisi kyllä kuvauksen perusteella olla paljon rankempi setti

Tässä muutama huonolaatuinen kuva tunnilta. (en sitä järkkäriä jaksanut roudata mukaan, sori..)

liikkuvuutta, jea

coreliikkeitä: turkish get up & linkkuveitsi

pistol squat & liikkuvuutta

Mulle tuli hiki. Ja punainen feissi. Testissä oli myös ihan ensimmäistä kertaa Suunto Ambit2 S-sykemittari. Love it. Siitä lisää pian.

testissä elixia baby-tunti

Noniin, nyt on testattu jumppaminen kera vauvan Elixian Baby-tunnilla. Kokemus oli positiivinen, sekä äidille että vauvalle. Mutsille tuli pieni hiki, ja oli hauska seurata vauvan ihmettelyä kun tarjolla oli  kivoja virikkeitä; mm musiikkia ja muita vauvoja. 

Tunnilla lämmiteltiin vauva sylissä, jumpattiin kevyesti yksinkertaisilla liikkeillä jumppapallolla ja matolla vauva huomioonottaen. Myös nämä babytunnit ovat konseptitunteja, eli ohjelmat tulevat valmiina, ja se sama setti pyörii kaikissa keskuksissa muutaman kuukauden. 

Suosittelen ehdottomasti ainakin testamaan jos sulla on vauva ja olet Elixian jäsen. 

Itselle tunti oli kiva yhteinen juttu vauvan kanssa, mutta viikon yhdeksi treeniksi tuosta ei mulle ole. Välipäivän verryttelyä ja mukavaa seurustelua.

Aloinkin tässä miettimään, pitäisikö sitä itse ryhtyä pitämään vähän rankempaa jumppaa mutsien ja vauvojen kanssa. BabyBootCamp-tunti vähän enemmän treenaaville äideille! Samanlaisella meiningillä kuin kesän PuistoBootCampit, mutta nuo beibit huomioonottaen.... hmmm!

testissä trx!

Testasimme muutama viikko sitten PT-kurssikaverini Mikon opastuksella trx-treenikapistusta. Miko on jo kokenut personal trainer ja hyvin ystävällisesti suostui hän näyttämään meille innokkaille trx-testihenkilöille mitä kaikkea tuolla kummallisella köysiviritelmällä voikaan tehdä.

Ja kun nyt tämä kesä on, pitää ehdottomasti aina sään salliessa treenata ulkona, eli etsittiin sitten Töölönlahdelta hyvät mestat eli lähinnä sopivalla korkeudella oleva tukeva puunoksa, johon saatiin trx viritettyä.

Alla muutamia perusliikkeitä joita testailtiin. Sanoisin, että aika jees treeniväline, on kätevä; menee pieneen tilaan ja voi siis vaikka reissuille roudata mukaan. Rakkineen saa kiinni melkein mihin vaan, ulkona just vaikka oksaan, sisällä mm oveen. Ja mikä tietenkin tärkeintä, kropan tolla laitteella saa laitettua todella koville. Erittäin toiminallista kokovartalotreeniä, etenkin keskivartalo (core core!) saa tehdä kovaa duunia ihan melkein joka liikkeessä.  Ja sitä vaihtelua treeneihin hei!

Peruslankku. voi tehdä kädet ojennettuina tai kyynärvarret maassa. 

Habanderia! Eli hauislihakset töihin. Muuttamalla kropan kulmaa saa säädettyä liikken tehoa ja tuntumaa

Selkä! kädet! rinta! core! treeniä vaikka perus-leuanvetoja varten..

Lankkua. vielä pystyy raskausmahallakin tekemään..

Lankusta rutistus eli lankkurutistus, jalat pitäis rutistaa ihan kiinni mahaan

Punnerretaan! Ai et toi tuntuu rintalihaksissa ihanasti

Yhden jalan kyykky, kädet messissä

Tässä olisi aika hc-ojentadippi-liike

Yhden jalan kyykkyä tälleesti. Hyvää tasapainotreeniä också

Advanced sivulankku. Kyl tuntuu. (vaikka Veera kauniisti hymyileekin)

Sit on näitä treenaa hetki ja kokeile vasta sitten-liikkeitä.. Toi punnersi tosta. hullu

Jeba. Pätevän oloinen laite, jolla ihana uudenlaista ärsykettä ainakin omaan treeniin. Ehdottomasti lähtee kovaan käyttöön sitten kun taas saa ja pystyy treenaamaan täysillä ja pitää saada mestat takas kondikseen synnytyksen jälkeen... 

Testatkaa siis ihmeessä, jos mennyt ohi. Saman asianhan ajaa esim ne sellaiset old school telinevoimistelu-renkaat, jollaiset ainakin Salmisaaren Elixiasta löytyy. 

Haastetta perusliikkeisiin. Keskivartalo koville! 

Ja Mikon löydät Balance Health Helsinki fitness Coaching-sivuilta, go check!

PuistoBootCamp

Hellurei kesäkansa. Huh, et on ihanaa; stadika on taas toinen koti, fillarilla voi suhailla ihan joka paikkaan, ihmiset hymyilee, ja niitä ihmisiä taas näkeekin tuolla ulkona! Kesästadi on niin upee paikka.

Noniin, postaamaan tässä lähdettiin ihan semmoista, että tänään aamulla on testiryhmällä vedetty ihka ensimmäinen PuistoBootCamp, ja pilottitreenin testitreenareiden hyväksymänä homma lähtee nyt  kunnolla käyntiin! Eli: PuistoBootCamp-treenit meitsin vetämänä kerran viikossa Väiskin puistossa Etu-Töölössä.
Homman nimi on kovasykkeistä treeniä kiertoharjoittelumeiningillä raikkaassa ulkoilmassa, hyvässä seurassa ja hyvällä meiningillä!

Treenin kesto on 35-45 minuuttia, johon sisältyy lämmittely, kolmeen sarjaan jaoteltu intensiivinen lihaskunto/syketreeni + loppuverkka. Kovaa treenataan; sykkeet vetää varmasti maksimeissa, lihakset  joutuvat koville ja hapenottokyky takuulla paranee. Superstartti päivälle! 

Laita viestiä jos haluat mukaan !

Iso kiitos vielä Jenni, Minna, Outi ja Veera. Hyvin veditte. 

nike blast

Noniin, Blast-viikonloppu takana ja hehkutus alkakoon. Oli himmeetä. Koko viikonloppu oli epic success, vaikka lauantaina pääsin koulutuksen takia ainoastaan yhdelle tunnille. Onneksi lauantain vikaksi tunniksi oli valittu NTC Masterclass. Tunnin ohjasi itse Nike Training Club-treenikonseptin kehittäjä Marie Purvis apunaan ruotsalainen kuumis ohjaaja Fredrik.  Tiukkaa vääntöä, törkeen hyvä dj-setti (Leo Lotsaless), hyvä meininki lattialla. H i k i  v i r t a s i.

Kuvat: Nike Finland

Kuvauspiste oli nerokkaasti toteutettu Nike Training Club-hengessä. Propsit kuvaajalle Taavetille, joka urheasti koko viikonlopun toteutti vaativien jumppareiden kuvaustoiveita.

Sara, meitsi ja Jason

Groupies for life! Tokihan meidän piti Minnan kanssa saada yhteiskuvat viikonlopun parhaimpien ohjaajien kanssa. Söpis Marie rääkkäsi, ja superupee tanssiguru Calvin tanssitti ja oli vaan niin ihanan hassu. 

Tuntien välissä ehdimme käydä urkkimassa Helsinki Core Trainers:n messutiluksilla. Meitä kiinnosti mitä köysien ja hihnojen kanssa oikein tehdään, ja hyvin ystävällisesti coretraineri Ville ohjasi meille 15 minuutin privé coretreenin. Ja oli muuten hiton tiukka vartti. (tsek nuo ilmeet, he) Vartin aikana mm koeteltiin keskivartaloa trx-köysillä, slaidailtiin ja kyykkäiltiin ja heiluteltiin painavia köysiä. Tosi erilaista pitkään aikaan, tuota treenimeininkiä pitää ehdottomasti päästä testailemaan uudestaan. 

gotta love dem kyykkys

siis joudutaanko me vielä jatkaa tätä? Minna ilme <3

tää köysien heiluttelu oli superheviä. hei mun ilme!

Lisää Blastia tulossa, kunhan saan uusia kuvia...

Nike Training Club

Pääsin viime viikolla testaamaan Nike Training Club-ryhmäliikuntatuntia. NTC-konseptin on kehittänyt amerikkalainen ohjaaja Marie Purvis (ohjaamassa Nike Blastissa. Menen!) yhdessä huippu-urheilijoiden kanssa. Konseptiin kuuluu ryhmäliikuntatunnit ja treeni-digisovellus. (Appin voi ladata veloituksetta iPhoneen, iPadiin ja iPod touch-laitteisiin) 

Puolen tunnin näyte-NTC-tunnilla alkulämmittelyn jälkeen kävimme läpi (muistaakseni) 18 eri liikettä minuutin pätkissä. Helppoja liikkeitä. Todella heviä. Kaikki tunnin liikkeet olivat yksinkertaisia, mutta ahh niin nastyjä, kuten vatsakiertoja (crazy ivans!) ja jännehyppyjä. Hikitakuu.

kuvat: Kai Kuusisto/Nike Finland

Nike Training Club-treeniin on mahdollista tutustua SATS keskuksissa pidettävällä Nike Get Strong-tunneilla 9.2. 2012 alkaen. 55 min tunnilla keskitytään vatsaan, reisiin ja pakaroihin, tunnin luvataan lisäävään voimaa ja parantavan kestävyyttä.

NTC-äppi on harvinaisen selkeä ja hyvä aplikaatio. Se on mukana kulkeva liikepankki/jumppatunti/personal trainer.  Itse olen käyttänyt sitä kun olen kaivannut treeni-inspistä, tai  halunnut löytää uusia liikkeitä omaan salitreeniin. Jokaisesta liikkeestä löytyy myös videot. Very nice.

kuuma peppu!

HOT ASS! Fitness Model Jennifer Nicole Lee "KIM KARDASHIAN" JNL Fusion BUTT GLUTE Noniin! Tällaisen kuumapeppu-treenivideon sitten bongasin personal trainer Liisan blogista. Hehkutusnimestä (ja Kim Kardashianista) huolimatta, erittäin hyvä treenipätkä. Jennifer Nicole Lee näyttää ja ohjeistaa tehokkaan, mutta tosi simppelin kuuden liikkeen patteriston, joka toistetaan kolme kertaa, ja takamus kyllä kiittää. Katsokaa koko pätkä ja ens salikäynnillä heti testiin.  

Mä näytin tän peppusarjan eilen frendeille Elixia Alexiumin punttihuoneessa, ja hieman kyllä saatiin närkästyneitä katseita, kun vietiin jäbiltä pari penkkiä pebahinkutus-liikkeiden tekemiseen, hahahah! 

Tässä vielä epäselvät screenshotit jokaisesta liikkeestä. Katso koko video! 

1. penkille nousu 30 sek per jalka

2. kyykky penkin päälle painojen kanssa

3. maastaveto

4. jalat ylhäällä yhteen vienti

5.  pieni liike ylös jalat erillään

6. jalan nopea vienti ylös alas

Bootie sanoo kitooosh!