rakas, sinusta on tullut pullukka

Tänään sub:lla klo 21 mun ihan ensimmäinen oma pt, ystäväni Jenni telkussa! Pakko nähdä! Go Jenni!

alkuvuoden treenit // pt jaakko savolahti

Olen nyt alkuvuoden treenannut personal trainer Jaakko Savolahden mulle tekemällä saliohjelmalla. Halusin synnytyksen jälkeen (kun olin jo muutaman viikon sekoillut salilla tehden mitä sattuu) startata salihommat tositarkoituksella. Tarvitsin siis kuria ja järjestystä treeniin, aina tervetullutta uutta kimmoketta, just mulle räätälöidyn uuden salitreeniohjelman. Itse en halunnut ohjelmaa tehdä, vaan halusin ohjelman ulkopuoliselta PT:lta.

Nyt se joku muu oli PT Jaakko aka Paleo-Jaska.
Homma starttasi ennakkokysymyksillä meilitse. Tavoitteet? noh, peppua n 20 cm ylös, core kuntoon, lihakset back mahan kanniskelun jälkeen.. Liikuntatausta? jumppairmailua n 10 vuotta, salirakkaus löytynyt pari vuotta sitten, intohimolaji surf...etc...
Meilailun jälkeen tapasimme kisiksellä mun kehosyynauksen merkeissä. Eli tsekkaukseen joutui mun kropan liikkuvuus, epätasapainot, toispuoleisuudet jne. Pointtina kartoittaa mun kropan tämän hetkinen tila, ja tän pohjalta tehdä juuri mulle sopiva ohjelma ja mun kropalle passaavat liikkeet.

hei perse, why so sad?

mitä kuuluu core?

Mun taustatietojen sekä tavotteiden ja toiveiden ja tämän alkutsekin pohjalta Jaska räätälöi mulle kolmijakoisen saliohjelman. Tokalla kisistapaamisella tsekkasimme ohjelmien liikkeet läpi, ja niitä olikin paljon. Vieläpä paljon mulle uusia sellaisia. Prehab/lämmittely-liikkeistä alkaen tuli vastaan paljon uusia tuttavuuksia; elevated mountain climber, cook hip lift... Ei siinä, kohti uutta ja tuntematonta. 

face pull

pull through

chop

lift

Y's T's & W's

Muutaman treenin jälkeen pommitin Jaskaa kysymystulvalla. Miksi tämä liike, miten tämä tehtiinkään, miksi miksi miksi. Onneksi Jaska on kärsivällinen ja ammattilainen, eli sain vastaukset ja perustelut kysymyksiini. 

Nyt siis kolmisen kuukautta Jaskan ohjelmaa alla. 

Tuloksia on tullut. Ehdottomasti tehnyt hyvää tehdä erilaisia liikkeitä ja erilailla siihen, mihin tottunut.  Etenkin core tuntuu saaneen todella hyvää kyytiä; ohjelmassa lähes jokaisessa liikkeessä keskivartalo on kovassa duunissa. 

Ja lihaksia taas näkyvissä. Wohoo!

Hieman haasteita on tuonut ohjelman rytmi ja osa liikkeistä. Miten mulle onkin niin vaikea tehdä kropan mobilisaatiota lihaskuntoharjoittelun lomassa? Ja miten sitä onkaan yllättävän nolo tyyppi, kun ei Elixian arki-iltaruuhkassa oikein kehtaa tehdä niitä hassuimman näköisiä liikkeitä. Sitä on ollut ihan liian tottunut tiettyyn rytmiin, tekotapaan ja liikkeisiin.

Melko tarkasti olen kuitenkin ohjelmaa noudattanut. Välillä vähän säveltänyt omia ja skippaillut niitä hassuimman näköisiä liikkeitä, mutta muuten kiltisti treenannut ohjelmaa seuraten. 

Laitan jonkun nolon peilin kautta otetun kuvan jossain välissä. Ei pitäisi tuottaa ongelmia salilla itsensä kuvaaminen, jos vaikka teen sen heti lonkankoukistajan mobilisoinnin jälkeen.. 

Jos olet uutta saliohjelmaa tai muita personal trainer-palveluita vailla, voin lämpimästi suositella Jaskaa. Tsekkaa enemmän saitilta Jaskasta ja pt-meiningeistä. Ja hei mun kautta saat Jaskan palvelusta -15%!

Energistä treeniviikkoa!

testissä trx!

Testasimme muutama viikko sitten PT-kurssikaverini Mikon opastuksella trx-treenikapistusta. Miko on jo kokenut personal trainer ja hyvin ystävällisesti suostui hän näyttämään meille innokkaille trx-testihenkilöille mitä kaikkea tuolla kummallisella köysiviritelmällä voikaan tehdä.

Ja kun nyt tämä kesä on, pitää ehdottomasti aina sään salliessa treenata ulkona, eli etsittiin sitten Töölönlahdelta hyvät mestat eli lähinnä sopivalla korkeudella oleva tukeva puunoksa, johon saatiin trx viritettyä.

Alla muutamia perusliikkeitä joita testailtiin. Sanoisin, että aika jees treeniväline, on kätevä; menee pieneen tilaan ja voi siis vaikka reissuille roudata mukaan. Rakkineen saa kiinni melkein mihin vaan, ulkona just vaikka oksaan, sisällä mm oveen. Ja mikä tietenkin tärkeintä, kropan tolla laitteella saa laitettua todella koville. Erittäin toiminallista kokovartalotreeniä, etenkin keskivartalo (core core!) saa tehdä kovaa duunia ihan melkein joka liikkeessä.  Ja sitä vaihtelua treeneihin hei!

Peruslankku. voi tehdä kädet ojennettuina tai kyynärvarret maassa. 

Habanderia! Eli hauislihakset töihin. Muuttamalla kropan kulmaa saa säädettyä liikken tehoa ja tuntumaa

Selkä! kädet! rinta! core! treeniä vaikka perus-leuanvetoja varten..

Lankkua. vielä pystyy raskausmahallakin tekemään..

Lankusta rutistus eli lankkurutistus, jalat pitäis rutistaa ihan kiinni mahaan

Punnerretaan! Ai et toi tuntuu rintalihaksissa ihanasti

Yhden jalan kyykky, kädet messissä

Tässä olisi aika hc-ojentadippi-liike

Yhden jalan kyykkyä tälleesti. Hyvää tasapainotreeniä också

Advanced sivulankku. Kyl tuntuu. (vaikka Veera kauniisti hymyileekin)

Sit on näitä treenaa hetki ja kokeile vasta sitten-liikkeitä.. Toi punnersi tosta. hullu

Jeba. Pätevän oloinen laite, jolla ihana uudenlaista ärsykettä ainakin omaan treeniin. Ehdottomasti lähtee kovaan käyttöön sitten kun taas saa ja pystyy treenaamaan täysillä ja pitää saada mestat takas kondikseen synnytyksen jälkeen... 

Testatkaa siis ihmeessä, jos mennyt ohi. Saman asianhan ajaa esim ne sellaiset old school telinevoimistelu-renkaat, jollaiset ainakin Salmisaaren Elixiasta löytyy. 

Haastetta perusliikkeisiin. Keskivartalo koville! 

Ja Mikon löydät Balance Health Helsinki fitness Coaching-sivuilta, go check!

flow wellness

Holla! Stadikahommat kutsuu, mutta piti tulla hehkuttamaan Jennin uusia hienoja sivuja.
Ystäväni ja bodaribuddyni Minna oli tämän projektin primus motor; Minna tuotti koko homman, yhdessä suunniteltiin kuvat, meikä kuvas, ja Minna vielä poseerasi kuvissa Jennin kanssa. Go girls! Hyvältä näyttää Flow Wellness ja Jenni, ihanan raikkaat sivut! Ottakaa PT:t mallia tästä saitista ;)

PuistoBootCamp

Hellurei kesäkansa. Huh, et on ihanaa; stadika on taas toinen koti, fillarilla voi suhailla ihan joka paikkaan, ihmiset hymyilee, ja niitä ihmisiä taas näkeekin tuolla ulkona! Kesästadi on niin upee paikka.

Noniin, postaamaan tässä lähdettiin ihan semmoista, että tänään aamulla on testiryhmällä vedetty ihka ensimmäinen PuistoBootCamp, ja pilottitreenin testitreenareiden hyväksymänä homma lähtee nyt  kunnolla käyntiin! Eli: PuistoBootCamp-treenit meitsin vetämänä kerran viikossa Väiskin puistossa Etu-Töölössä.
Homman nimi on kovasykkeistä treeniä kiertoharjoittelumeiningillä raikkaassa ulkoilmassa, hyvässä seurassa ja hyvällä meiningillä!

Treenin kesto on 35-45 minuuttia, johon sisältyy lämmittely, kolmeen sarjaan jaoteltu intensiivinen lihaskunto/syketreeni + loppuverkka. Kovaa treenataan; sykkeet vetää varmasti maksimeissa, lihakset  joutuvat koville ja hapenottokyky takuulla paranee. Superstartti päivälle! 

Laita viestiä jos haluat mukaan !

Iso kiitos vielä Jenni, Minna, Outi ja Veera. Hyvin veditte. 

bodaamisesta

Musta on tullut salikärpänen. Bodaus on niin parasta! Isoja painoja, vapaita painoja, eristäviä laitteita, käsipäiviä, supersarjoja, loppuun asti vetämistä, lihasvoimaa. Täällä ollaan ihan bodauspäissään, JEA!

Ennen siis olin sellainen jumppakärpänen. Tää jumppairma kiiruhti ryhmäliikuntatunnilta toiselle, aina eturivissä, jumppakuviot niin syvällä takaraivossa. Kivaa ja iisiä;  jumppariiviin astu, ja ei muuta ku jumpax!

Kuntosaliharjoittelua olin ainan pitänyt tylsänä. Eihän siinä tule edes hiki! Missä veren maku?
Englannissa opiskellessamme kävimme Lauran kanssa uskollisesti muutaman kerran viikossa salilla, mutta en edes muista mitä me siellä teimme. Varmaan hinkutettiin reisienlähentäjälaitteessa, heh. 

Noh, sitten tuli elämääni personal trainer Jenni. Ja Jenni laittoi mut puntille. Aluksi oli tietenkin hiukka skeptinen kun halusin niin pitää niistä jumpistani kiinni. Suostuin viikossa kahteen salitreeniin, ja loppuviikon sain jumpautella. Mutta tuloksia tuli noilla kahdellakin salitreenillä, kiitos ammattilaisen tekemä hyvä saliohjelma ja ohjaus.

Ja tää on nyt se juttu jota suosittelen ihan kaikille ennen salille paukkaamista; hankkikaa niiltä ammattilaista eli personal trainereilta heidän palveluitaan, teettäkää just teille tehty treeniohjelma ja ottakaa muutama yhteinen harjoittelukerta. Ja sitten vaihtakaa niitä saliohjelmia tarpeeksi usein. Muistakaa puhtaat liikeradat. Uskaltakaa lisätä painoja. Älkää pelätkö lihaksia!

Nyt on kulunut vuosi salitreenin rantauduttua Jennin kautta mun elämään, ja tässä kuulkaa ollaan jo aika s y v ä l l ä  p e l i s s ä. Mä hei niin rakastan salilla treenaamista. Nyt siellä peilin edessä heilutellaan niitä painoja ähistään niiden painojen alla neljä kertaa viikossa. Rakastan kyllä jumppaamista edelleen, mutta cardiotreenaus on jäänyt yhteen kahteen kertaan viikossa. Tavoite olisi tuon neljän salitreenin lisäksi ottaa yksi syketreeni (spinning, intervallijuoksulenkki, vähän kovempi jumppatunti) ja yksi kehonhuolto (jooga, syvävenyttely, saunayoga..)

I say: jos haluat treenata tavoitteellisesti, muokata kehonkoostumusta, kasvattaa lihasmassaa, laihduttaa; mene salille.

Bodaus is the new black cardio!

hyvä alkulämmittely-liike

lämmittelyä/ponnistusvoimaa

dippi!

kuningasliike: kyykky levytangolla!

haba haba

ojentajaliike kahvakuulalla

penkkipunnerus

pystysoutu

klassikko coreliike: lankku

Kiitos treenikamut Minna ja Sara bodausmallaamisesta. Tässä kaksi kovaa treenimimmiä, habaa löytyy ja levytanko taipuu! Kuvasimme viime viikolla Elixia Salmisaaressa  joka on kovin ihanteellinen treenisali; paljon tilaa, laitteet toimii, suht uusi mesta eli puitteet vielä hyvässä tikissä. Aamupäivisin saa treenata tosi rauhassa. Nähdään salilla!

Ja KIITOS Jenni !!! <3

reissutreenit vol2

Reissutreeneistä lenkkeily on yleensä se helpoin tapa urheilla,  sekä myös hauskin ja paras tapa tutustua ympäristöön, kuten jo aiemmassa postauksessa kirjoitin. Mutta pitäähän sitä muitakin vaihtiksia olla. Ei joka päivä voi/jaksa juosta, sää ei inspaa, tai ei vaan huvita. Ja sittenhän tehdään oma functional training-jumppa! PT-Jenni teki mulle n 30 minuuttia kestävän eritttäin tehokkaan lomajumppasarjan. Ohjelmassa on 4 patteria, joissa kussakin 3 eri liikettä, jotka kaikki tehdään kolmesti. Eli 3 x 3 eri liikettä n 20-30:n toistoilla, pieni breikki, ja seuraavien uusien liikkeiden pariin. Yksinkertaista ja tehokasta. Hiki lentää taatusti, ja tilaa tarvitsee vain muutaman neliön. Ei tarvita painoja, saati muita välineitä; oma keho painona ja vastuksena.

 

Lomajumppa on helppo kehitellä itse. Yksinkertaiset liikkeet toimivat; jänishypyt, loikat ja punnerrukset ja perusvatsat vaan toistoon. Ja Jenni sanoi että lähtee se rasvanpoltto hyvin käyntiin koko loppulomapäivälle.. :)

leipäset

Ruokavalioni on viljaton/vähähiilarinen/paleo-style/primaali, mitä näitä nyt on. No, siis vältän viljoja ja liikoja hiilareita, hyvän olon vuoksi. Upea personal trainerini Jenni (hänestä lisää myöhemmin) on antanut minulle tämän ihanan  ja helpon, viljattoman ja vähähiilarisen leipäsreseptin. Hyvää , terveellistä, ja toimii leipämielitekoihin.

 

                                                                 n 250 g mantelijauhoja

4-5 munaa

porkkanoita (porkkanamaun mukaan, itse laitan n 5 kpl)

auringonkukansiemeniä

chiasiemeniä 

ruususuolaa

loraus oliiviöljyä

kurpitsansiemeniä päälle

taikina on löysää ja vetistä, eli lätkäise klöntti pellille ja taputtele littanaksi

200 C, 15-20 min

Leipäset toimii hyvin ihan vain voin kanssa, erittäin hyvää avocadon, ruususuolan, tomaatin ja basilikan kera, makean version saat kookosöljyllä.

Reseptiä on helppo muokata kaapista löytyvien asioiden mukaan. Ei se niin tarkkaa ole!