alkuvuoden treenit // pt jaakko savolahti

Olen nyt alkuvuoden treenannut personal trainer Jaakko Savolahden mulle tekemällä saliohjelmalla. Halusin synnytyksen jälkeen (kun olin jo muutaman viikon sekoillut salilla tehden mitä sattuu) startata salihommat tositarkoituksella. Tarvitsin siis kuria ja järjestystä treeniin, aina tervetullutta uutta kimmoketta, just mulle räätälöidyn uuden salitreeniohjelman. Itse en halunnut ohjelmaa tehdä, vaan halusin ohjelman ulkopuoliselta PT:lta.

Nyt se joku muu oli PT Jaakko aka Paleo-Jaska.
Homma starttasi ennakkokysymyksillä meilitse. Tavoitteet? noh, peppua n 20 cm ylös, core kuntoon, lihakset back mahan kanniskelun jälkeen.. Liikuntatausta? jumppairmailua n 10 vuotta, salirakkaus löytynyt pari vuotta sitten, intohimolaji surf...etc...
Meilailun jälkeen tapasimme kisiksellä mun kehosyynauksen merkeissä. Eli tsekkaukseen joutui mun kropan liikkuvuus, epätasapainot, toispuoleisuudet jne. Pointtina kartoittaa mun kropan tämän hetkinen tila, ja tän pohjalta tehdä juuri mulle sopiva ohjelma ja mun kropalle passaavat liikkeet.

hei perse, why so sad?

mitä kuuluu core?

Mun taustatietojen sekä tavotteiden ja toiveiden ja tämän alkutsekin pohjalta Jaska räätälöi mulle kolmijakoisen saliohjelman. Tokalla kisistapaamisella tsekkasimme ohjelmien liikkeet läpi, ja niitä olikin paljon. Vieläpä paljon mulle uusia sellaisia. Prehab/lämmittely-liikkeistä alkaen tuli vastaan paljon uusia tuttavuuksia; elevated mountain climber, cook hip lift... Ei siinä, kohti uutta ja tuntematonta. 

face pull

pull through

chop

lift

Y's T's & W's

Muutaman treenin jälkeen pommitin Jaskaa kysymystulvalla. Miksi tämä liike, miten tämä tehtiinkään, miksi miksi miksi. Onneksi Jaska on kärsivällinen ja ammattilainen, eli sain vastaukset ja perustelut kysymyksiini. 

Nyt siis kolmisen kuukautta Jaskan ohjelmaa alla. 

Tuloksia on tullut. Ehdottomasti tehnyt hyvää tehdä erilaisia liikkeitä ja erilailla siihen, mihin tottunut.  Etenkin core tuntuu saaneen todella hyvää kyytiä; ohjelmassa lähes jokaisessa liikkeessä keskivartalo on kovassa duunissa. 

Ja lihaksia taas näkyvissä. Wohoo!

Hieman haasteita on tuonut ohjelman rytmi ja osa liikkeistä. Miten mulle onkin niin vaikea tehdä kropan mobilisaatiota lihaskuntoharjoittelun lomassa? Ja miten sitä onkaan yllättävän nolo tyyppi, kun ei Elixian arki-iltaruuhkassa oikein kehtaa tehdä niitä hassuimman näköisiä liikkeitä. Sitä on ollut ihan liian tottunut tiettyyn rytmiin, tekotapaan ja liikkeisiin.

Melko tarkasti olen kuitenkin ohjelmaa noudattanut. Välillä vähän säveltänyt omia ja skippaillut niitä hassuimman näköisiä liikkeitä, mutta muuten kiltisti treenannut ohjelmaa seuraten. 

Laitan jonkun nolon peilin kautta otetun kuvan jossain välissä. Ei pitäisi tuottaa ongelmia salilla itsensä kuvaaminen, jos vaikka teen sen heti lonkankoukistajan mobilisoinnin jälkeen.. 

Jos olet uutta saliohjelmaa tai muita personal trainer-palveluita vailla, voin lämpimästi suositella Jaskaa. Tsekkaa enemmän saitilta Jaskasta ja pt-meiningeistä. Ja hei mun kautta saat Jaskan palvelusta -15%!

Energistä treeniviikkoa!

44 kovaa toiminnallista liikkettä. tosi kovaa

Noniin, nyt viedään treeniliikkeitä jo ihan uudelle levelille. Videon alussa olin et, joo tota mä teen, toi hyvä, jahha jjoo teen totaki.. Jaa sitten niitä loppuja neljääkymmentä voinkin tässä alkaa harjoittelemaan, hah. 

Kattokaa tää video. Toi jäbä on ihan kunkku!

Lähtiskö ens treeneissä vaikka crucifix pushup tai triple clap pushups... 

testissä elixia baby-tunti

Noniin, nyt on testattu jumppaminen kera vauvan Elixian Baby-tunnilla. Kokemus oli positiivinen, sekä äidille että vauvalle. Mutsille tuli pieni hiki, ja oli hauska seurata vauvan ihmettelyä kun tarjolla oli  kivoja virikkeitä; mm musiikkia ja muita vauvoja. 

Tunnilla lämmiteltiin vauva sylissä, jumpattiin kevyesti yksinkertaisilla liikkeillä jumppapallolla ja matolla vauva huomioonottaen. Myös nämä babytunnit ovat konseptitunteja, eli ohjelmat tulevat valmiina, ja se sama setti pyörii kaikissa keskuksissa muutaman kuukauden. 

Suosittelen ehdottomasti ainakin testamaan jos sulla on vauva ja olet Elixian jäsen. 

Itselle tunti oli kiva yhteinen juttu vauvan kanssa, mutta viikon yhdeksi treeniksi tuosta ei mulle ole. Välipäivän verryttelyä ja mukavaa seurustelua.

Aloinkin tässä miettimään, pitäisikö sitä itse ryhtyä pitämään vähän rankempaa jumppaa mutsien ja vauvojen kanssa. BabyBootCamp-tunti vähän enemmän treenaaville äideille! Samanlaisella meiningillä kuin kesän PuistoBootCampit, mutta nuo beibit huomioonottaen.... hmmm!

casall T.O.D

Nyt olisi uutta treeni-appia tarjolla; Casall lanseerasi pari viikkoa sitten Casall T.O.D Training of the today kuntosovelluksen i-Phonelle. Ilmaisesta sovelluksesta (hyvännäköinen ja simppeli, bonusta!) löytyy paljon hyviä lihaskuntoliikkeitä kuvien ja videoiden kera, sekä personal trainer Matthew Griffitsin tekemiä harjoitusohjelmia. 

Kannattaa ehdottomasti tsekata ja ladata luuriin. Treeniäppsit (Niken NTC-app!) on loistavia inspiksen ja motivaation lähteitä, aina sitä ei keksi mitä ja miten haluaisi salilla (tai himassa) treenata, tai se oma ohjelma ei  sytytä. Ja uusia liikkeitä on aina hyvä testailla ja lisätä omiin treeneihin! Videoista myös näkyy miten suorittaa liikkeet oikeaoppisesti, erittäin bueno. 

Ja videoinspistä: Casallin uusi kasvo ammattitanssija Jennie Widegren näyttää meille vähän mallia..! Looking good.

Kampanjakuvat näyttää myös hyvältä. Treenaamaan mars! Uusia liikkeitä testiin!

liiku raskaana!

Hellurei, minä ja pötsi täällä. Muutaman hetken ehdin jo miettiä, pitäiskö sitä tulla täällä blogissa näinkin ryminällä  (todistekuvien kera, he) ulos raskauskaapista, mut tullaan ny sit, can't stop me now!

Ja kah, mulla on näihin maha-kuviin ihan painava (no pun intended. eipä.) syykin: haluan kirjoittaa nyt lähes 9 kk pregoilleena liikunnasta ja liikunnan tärkeydestä raskausaikana.

Jesh. Heti tähän alkuun haluan painottaa, että toki tiedostan, että jokainen nainen ja jokainen keho ovat erilaisia, ja joillekin raskaus (ja liikkuminen raskaana) vaan natsaa paremmin kuin toisille. Jotkut nauttivat ja hehkuvat koko 9 kk, joidenkin kroppa niheilee alusta loppuun. 

Mutta. Liikunnasta on vain hyötyä ja iloa, se jeesaa oloa niin henkisesti kuin fyysisesti, ja helpottaa raskausvaivoihin lähes kaikilla. Lihaskunnolla on suuri merkitys kehon saadessa uusia muotoja ja painoa, ja varsinkin kun suurin osa painosta keskittyy sinne yhteen kohtaan. (selkälihasten tärkeys!)

Itse olen ollut todella onnekas, kun olen ollut niin hyvävointinen koko raskauden ajan. (vaikka kuulenkin toistuvasti kuinka iso maha mulla onkaan. 'ootko varma ettei oo kaksoset tulossa'...) 

Olen saanut urheiltua normaalisti ja nauttinut liikkumisesta. 

Sain treenattua lähes samoilla meiningeillä salilla noin 7:lle kuukaudelle asti, eli enimmäkseen vapailla (isoilla) painoilla ja tositarkoituksella. ;) Salitreenin lisäksi olen juossut, uinut, joogannut ja ryhmäliikkunut. Eniten olen treenannut salilla, koska sitä tein eniten ennen raskauttakin. Tsygäillyt olen edelleen joka paikkaan.

Nyt kun maha on jo aika tosi iso, olen skipannut juoksun kokonaan, jooga on nimeltään äitiysjooga ja perus ryhmäliikuntatunnit on myöskin jääneet. Uimassa käyn edelleen noin kerran viikossa, (se on niin kevyttä!) tahti toki hieman hidastunut, eli polskin siellä hitaiden radalla. Ja siellä salilla on nyt sitten ahkeramassa käytössä ne paikkalaitteet. Eli nyt sitten hinkutan loppuajan turvallisesti niissä dumaamissani rintaprässeissä ja reidenlähentäjä-laitteissa levytangon alla ähkimisen sijasta.

Eli meitsin vinkit ja ohjeistukset mahan kanssa treenaamiseen. Opettele viimeistään raskaana ollessasi kuuntelemaan sitä omaa kehoa. Kroppa kyllä kertoo onko liikunta liian rajua/sopivaa mahan kanssa. (Mulla oli yhden kerran sykemittari salilla, sitten päätin luottaa omaan harkintakykyyni ja tuntemuksiini noiden sykerajaohjeistusten sijaan) Aika pitkälle sitä pystyy treenaamaan täysin normaalisti.

Älä missään nimessä lopeta tai vähennä liikaa liikkumistasi.  Älä kuitenkaan turhaan uhittele/leiki urheaa miss pötsifitnessiä tai ala kokeilemaan täysin uusia rajuja lajeja.  Masun ehdoilla. 

Kokeile mamisjoogaa. Mulle ollut ihanaa vastapainoa salitreenille hengitellä ja venyä äitiysjoogassa. (olen käynyt joogakoulu Shantissa) 

Uiminen on tosi jees. Pötsi ei paina siellä vedessä mithä! 

Ole itsellesi armollinen, mutta älä kuitenkaan skagaa liikaa. 

Tee lihaskuntoharjoittelua. Liiku. 

Nämä mahakuvat otettiin pari päivää sitten (raskausviikkoja tarkalleen 34 + 4). kiitos systeri! Oon ihan fileissä, ettei oo tarvinnut ostaa mitään raskaustreenikamoja, vaan niket mahtuu edelleen niskaan, vaikka painoa on tullut aika rutkasti. (jooh, tullut tässä myös piggasen herkuteltua...) Kiitos  löysät mallit ja hyvät pituudet! Tän postauksen tarkoituksena ei ole ollut keulia sillä kuinka hyvin mulla elo mahan kanssa on natsannut. Olen superfileissä ja t o d e l l a kiitollinen siitä, että kaikki on mennyt näinkin hyvin, ja samalla täysin vakuuttunut siitä, että liikunta on iso osasyy hyvinvointiin ja kremppojen vähyyteen. 5 weeks to go. Hurrrrrjaaaaaaaa!kiitos Happy Soulille kahvakuulan lainasta! 

testissä trx!

Testasimme muutama viikko sitten PT-kurssikaverini Mikon opastuksella trx-treenikapistusta. Miko on jo kokenut personal trainer ja hyvin ystävällisesti suostui hän näyttämään meille innokkaille trx-testihenkilöille mitä kaikkea tuolla kummallisella köysiviritelmällä voikaan tehdä.

Ja kun nyt tämä kesä on, pitää ehdottomasti aina sään salliessa treenata ulkona, eli etsittiin sitten Töölönlahdelta hyvät mestat eli lähinnä sopivalla korkeudella oleva tukeva puunoksa, johon saatiin trx viritettyä.

Alla muutamia perusliikkeitä joita testailtiin. Sanoisin, että aika jees treeniväline, on kätevä; menee pieneen tilaan ja voi siis vaikka reissuille roudata mukaan. Rakkineen saa kiinni melkein mihin vaan, ulkona just vaikka oksaan, sisällä mm oveen. Ja mikä tietenkin tärkeintä, kropan tolla laitteella saa laitettua todella koville. Erittäin toiminallista kokovartalotreeniä, etenkin keskivartalo (core core!) saa tehdä kovaa duunia ihan melkein joka liikkeessä.  Ja sitä vaihtelua treeneihin hei!

Peruslankku. voi tehdä kädet ojennettuina tai kyynärvarret maassa. 

Habanderia! Eli hauislihakset töihin. Muuttamalla kropan kulmaa saa säädettyä liikken tehoa ja tuntumaa

Selkä! kädet! rinta! core! treeniä vaikka perus-leuanvetoja varten..

Lankkua. vielä pystyy raskausmahallakin tekemään..

Lankusta rutistus eli lankkurutistus, jalat pitäis rutistaa ihan kiinni mahaan

Punnerretaan! Ai et toi tuntuu rintalihaksissa ihanasti

Yhden jalan kyykky, kädet messissä

Tässä olisi aika hc-ojentadippi-liike

Yhden jalan kyykkyä tälleesti. Hyvää tasapainotreeniä också

Advanced sivulankku. Kyl tuntuu. (vaikka Veera kauniisti hymyileekin)

Sit on näitä treenaa hetki ja kokeile vasta sitten-liikkeitä.. Toi punnersi tosta. hullu

Jeba. Pätevän oloinen laite, jolla ihana uudenlaista ärsykettä ainakin omaan treeniin. Ehdottomasti lähtee kovaan käyttöön sitten kun taas saa ja pystyy treenaamaan täysillä ja pitää saada mestat takas kondikseen synnytyksen jälkeen... 

Testatkaa siis ihmeessä, jos mennyt ohi. Saman asianhan ajaa esim ne sellaiset old school telinevoimistelu-renkaat, jollaiset ainakin Salmisaaren Elixiasta löytyy. 

Haastetta perusliikkeisiin. Keskivartalo koville! 

Ja Mikon löydät Balance Health Helsinki fitness Coaching-sivuilta, go check!

minipolaroid

Mulla oli Miltton Showroomilta testissä piskuinen minipolaroid-kamera Fujifilm Piano Black instax mini 50S. Söpö piku laite, toimii ihan just niinkuin kaikki polaroidit, filmiruudut vaan on noin puolet pienemmän kokoisia kuin perinteisissä polakameroissa ja muoto suorakaiteinen.

Alkuperäinen suunnitelma oli ottaa fiilispolaroideja Islannista, mutta enpä sitten ehtinyt edes kaivaa kameraa laukusta. Sen sijaan päätin sitten ottaa mun ihanista tytöistä jokaisesta yhden ruudun. Ei mitään liian suunnitelmallista, snapshotit missä vaan satuin treffaammaan heidät. Nyt on mimmeistä kuvat, ajattelin tehdä niistä kollaasin ja laittaa kehyksiin. Olishan se kyllä kiva saada pojistakin omat kuvat..

Ja hei PuistoBootCamp-treenit rullaavat nyt täysillä! Tällä viikolla kahdet bootcampit; huomenna huhkitaan Töölönlahdella (finladiatalon viereisellä puistopläntillä) klo 18.00 ja sunnuntaina vakkarimestoilla Väiskin puitossa klo 10.00 Willkommen!

PuistoBootCamp

Hellurei kesäkansa. Huh, et on ihanaa; stadika on taas toinen koti, fillarilla voi suhailla ihan joka paikkaan, ihmiset hymyilee, ja niitä ihmisiä taas näkeekin tuolla ulkona! Kesästadi on niin upee paikka.

Noniin, postaamaan tässä lähdettiin ihan semmoista, että tänään aamulla on testiryhmällä vedetty ihka ensimmäinen PuistoBootCamp, ja pilottitreenin testitreenareiden hyväksymänä homma lähtee nyt  kunnolla käyntiin! Eli: PuistoBootCamp-treenit meitsin vetämänä kerran viikossa Väiskin puistossa Etu-Töölössä.
Homman nimi on kovasykkeistä treeniä kiertoharjoittelumeiningillä raikkaassa ulkoilmassa, hyvässä seurassa ja hyvällä meiningillä!

Treenin kesto on 35-45 minuuttia, johon sisältyy lämmittely, kolmeen sarjaan jaoteltu intensiivinen lihaskunto/syketreeni + loppuverkka. Kovaa treenataan; sykkeet vetää varmasti maksimeissa, lihakset  joutuvat koville ja hapenottokyky takuulla paranee. Superstartti päivälle! 

Laita viestiä jos haluat mukaan !

Iso kiitos vielä Jenni, Minna, Outi ja Veera. Hyvin veditte. 

bodaamisesta

Musta on tullut salikärpänen. Bodaus on niin parasta! Isoja painoja, vapaita painoja, eristäviä laitteita, käsipäiviä, supersarjoja, loppuun asti vetämistä, lihasvoimaa. Täällä ollaan ihan bodauspäissään, JEA!

Ennen siis olin sellainen jumppakärpänen. Tää jumppairma kiiruhti ryhmäliikuntatunnilta toiselle, aina eturivissä, jumppakuviot niin syvällä takaraivossa. Kivaa ja iisiä;  jumppariiviin astu, ja ei muuta ku jumpax!

Kuntosaliharjoittelua olin ainan pitänyt tylsänä. Eihän siinä tule edes hiki! Missä veren maku?
Englannissa opiskellessamme kävimme Lauran kanssa uskollisesti muutaman kerran viikossa salilla, mutta en edes muista mitä me siellä teimme. Varmaan hinkutettiin reisienlähentäjälaitteessa, heh. 

Noh, sitten tuli elämääni personal trainer Jenni. Ja Jenni laittoi mut puntille. Aluksi oli tietenkin hiukka skeptinen kun halusin niin pitää niistä jumpistani kiinni. Suostuin viikossa kahteen salitreeniin, ja loppuviikon sain jumpautella. Mutta tuloksia tuli noilla kahdellakin salitreenillä, kiitos ammattilaisen tekemä hyvä saliohjelma ja ohjaus.

Ja tää on nyt se juttu jota suosittelen ihan kaikille ennen salille paukkaamista; hankkikaa niiltä ammattilaista eli personal trainereilta heidän palveluitaan, teettäkää just teille tehty treeniohjelma ja ottakaa muutama yhteinen harjoittelukerta. Ja sitten vaihtakaa niitä saliohjelmia tarpeeksi usein. Muistakaa puhtaat liikeradat. Uskaltakaa lisätä painoja. Älkää pelätkö lihaksia!

Nyt on kulunut vuosi salitreenin rantauduttua Jennin kautta mun elämään, ja tässä kuulkaa ollaan jo aika s y v ä l l ä  p e l i s s ä. Mä hei niin rakastan salilla treenaamista. Nyt siellä peilin edessä heilutellaan niitä painoja ähistään niiden painojen alla neljä kertaa viikossa. Rakastan kyllä jumppaamista edelleen, mutta cardiotreenaus on jäänyt yhteen kahteen kertaan viikossa. Tavoite olisi tuon neljän salitreenin lisäksi ottaa yksi syketreeni (spinning, intervallijuoksulenkki, vähän kovempi jumppatunti) ja yksi kehonhuolto (jooga, syvävenyttely, saunayoga..)

I say: jos haluat treenata tavoitteellisesti, muokata kehonkoostumusta, kasvattaa lihasmassaa, laihduttaa; mene salille.

Bodaus is the new black cardio!

hyvä alkulämmittely-liike

lämmittelyä/ponnistusvoimaa

dippi!

kuningasliike: kyykky levytangolla!

haba haba

ojentajaliike kahvakuulalla

penkkipunnerus

pystysoutu

klassikko coreliike: lankku

Kiitos treenikamut Minna ja Sara bodausmallaamisesta. Tässä kaksi kovaa treenimimmiä, habaa löytyy ja levytanko taipuu! Kuvasimme viime viikolla Elixia Salmisaaressa  joka on kovin ihanteellinen treenisali; paljon tilaa, laitteet toimii, suht uusi mesta eli puitteet vielä hyvässä tikissä. Aamupäivisin saa treenata tosi rauhassa. Nähdään salilla!

Ja KIITOS Jenni !!! <3