29. toukokuuta 2012

testaa kuntosi: 10 min tehotreeni !

Tehtiin sporttimuoti-fiilistelyn ohella myös tällainen kuntotesti/pikatreeni-setti. Tekstit otin suoraan Lauralta. Merci.


Nyt olisi kaksi hyvää yhden hinnalla: 10 minuutin tehotreeni ja kuntotesti samassa paketissa – molemmat onnistuvat vaikka olohuoneen lattialla. Tee jokaista liikettä minuutin ajan niin monta kertaa kuin jaksat ja kirjaa toistojesi määrä ylös. Jokaisen minuutin välillä on 15 sekunnin tauko, joten yhteensä aikaa menee 10 minuuttia. Voit seurata kuntosi kehitystä, kun teet sarjan joka toinen viikko tai kerran kuukaudessa ja vertailet tuloksia keskenään. Vaikka treeni tehdäänkin aikaa vastan, tee liikkeet silti huolella, sillä laatu on aina parempi kuin määrä.


Vinkki! Lataa älypuhelimeesi sovellus, johon voit ohjelmoida haluamasi ajanoton ja kierrokset. Hae sovellusta esimerkiksi nimillä “interval timer” ja “perfect round”.


Kuka ottaa haasteen vastaan? Tuloksia voi laittaa kommenttiosioon.
Lämmittele ennen treeniä: hyppelehdi ja pyörittele käsiäsi ja jalkojasi muutaman minuutin ajan.
1. Burpee eli jännehyppy
Aloita seisoaltaan. Laske kätesi maahan ja hypähdä punnerrusasentoon. Hyppää takaisin niin, että jalkasi tulevat lähelle käsiäsi (kuva ylhäällä vasemmalla) ja ponnahda ylös. Toista liikettä minuutin ajan niin monta kertaa kuin ennätät.

2. Punnerrus
Voit helpottaa liikettä tarvittaessa pitämällä polvet maassa. Tee niin monta punnerrusta kuin ennätät.



3. Polvihyppely
Hypähdä nostaen polvea ylös rintaa kohden ja kosketa samalla vastakkaisella kyynärpäälläsi polven sisäpuolta. Toista niin monta kertaa kuin ennätät.



4. Askelkyykky
Pidä kädet lanteilla ja astu eteenpäin niin, että molemmat polvesi ovat 90-asteen kulmassa. Astu takaisin lähtöasentoon ja toista vuorotellen kummallakin jalalla niin monta kertaa kuin ennätät.


5. Russian twist eli vatsakierto
Istu maassa jalat koukussa. Pidä kädet yhdessä ja käänny puolelta toiselle koskettaen vuorotellen lattiaa sivullasi niin, että vyötärösi kiertyy puolelta toiselle. Voit ottaa lisäpainon käyttöön, jolloin liike on haastavampi. Toista liikettä niin monta kertaa kuin ennätät.


6. Dippi
Asetu tuolin eteen niin, että pidät käsilläsi sen reunoista kiinni. Pudota itsesi alas, kuten kuvassa ja nosta itsesi taas tuolin tasolle. Toista niin monta kertaa kuin ennätät.


7. Superman-selkäliike
Asetu mahallesi lattialle. Nosta käsiä ja jalkoja samanaikaisesti ylöspäin ja palaa lähtöasentoon. Toista niin monta kertaa kuin ennätät.


8. Kyykky
Asetu haara-asentoon niin, että varpaat osoittavat hieman ulospäin. Istu ikään kuin taaksepäin ja laskeudu niin alas kuin pystyt. Katso, että polvesi ovat varpaiden suuntaisesti, eivätkä mene varpaiden linjan yli (katso punainen viiva). Toista niin monta kertaa kuin ennätät.


Teksti Laura Iisalo / Valokuvat Vuokko Salo / Meikki Aino-Sofia Kojonen / Malli Liina Vartia / Kiitos CompactFit ja Jukka Rajala

Trikoot, punainen toppi ja hihaton paita adidas, kengät VIVOBAREFOOT, juomapullo Stadium

27. toukokuuta 2012

PuistoBootCamp

Hellurei kesäkansa. Huh, et on ihanaa; stadika on taas toinen koti, fillarilla voi suhailla ihan joka paikkaan, ihmiset hymyilee, ja niitä ihmisiä taas näkeekin tuolla ulkona! Kesästadi on niin upee paikka.

Noniin, postaamaan tässä lähdettiin ihan semmoista, että tänään aamulla on testiryhmällä vedetty ihka ensimmäinen PuistoBootCamp, ja pilottitreenin testitreenareiden hyväksymänä homma lähtee nyt  kunnolla käyntiin! Eli: PuistoBootCamp-treenit meitsin vetämänä kerran viikossa Väiskin puistossa Etu-Töölössä.
Homman nimi on kovasykkeistä treeniä kiertoharjoittelumeiningillä raikkaassa ulkoilmassa, hyvässä seurassa ja hyvällä meiningillä!



Treenin kesto on 35-45 minuuttia, johon sisältyy lämmittely, kolmeen sarjaan jaoteltu intensiivinen lihaskunto/syketreeni + loppuverkka. Kovaa treenataan; sykkeet vetää varmasti maksimeissa, lihakset  joutuvat koville ja hapenottokyky takuulla paranee. Superstartti päivälle! 
Laita viestiä jos haluat mukaan !





Iso kiitos vielä Jenni, Minna, Outi ja Veera. Hyvin veditte. 

24. toukokuuta 2012

kassia m.

Kassia Meador on varmasti yks kingeimmistä mimmeistä evah, ja Kassia onkin aina ollut mun lemppari surfer girl. Mimmi vetää lonkkarilla ja shortilla, letkeellä tyylillä. Rento elämänasenne, ihana ihana tyyli ja whaaat not. Surffannut jo vuosia Roxylle, starannut mimmien surffipätkissä, suunittelee märkäpukuja, ja hei valokuvaakin. Laura linkkas mulle nämä 'Waking up with Kassia Meador'-kuvat. Kassian aamu Venicessä.. <3  Tsekkaa kaikki ruudut täältä.






Tässä muuten ensimmäinen ihminen, (saattaa hyvin todennäköisesti jäädä myös ainoaksi) jonka kanssa olen ottanut yhteisfanituskuvan. Hheh. Olihan se vähän noloo. Mut piti kuiteski fanittaa kun tilaisuus tuli muutama kesä sitten Biarritzissa Roxy Jamien aikaan.

16. toukokuuta 2012

witness the fitness

Tehtiin huippu-mimmitiimin kanssa alkukeväästä sporttifäshöniä. Malliksi saimme Liinan, herttainen mimmi joka on ihan terästä! Liina on lentäjä, lajina vaatimattomasti sotilaviisiottelu (military pentathlon). Boom! 
Mä siis otin kuvat, stailaus ja kuvausjärjestelyt tehtiin yhdessä Lauran kanssa, meikin ja hiukset teki Aino-Sofia, ja ystävällisesti hienon lokaation antoi käyttöön Compactfit. Merci. 







15. toukokuuta 2012

luomukosmetiikkaa

Hei taas, long time, ingen blogielämä.. Terveisiä kevään neljänneltä reissulta, tällä kertaa kevään tokalta Islannin matkalta. (duunireissu, behind the scenes-kuvia tulossa) Parin kuukauden sisällä on siis reissattu kohtalaisesti, tehty paljon töitä ja vieläpä kouluttauduttu todella ahkerasti! Haipakkaa. Kohta onneksi helpottaa, ja sitten avaankin sivukonttorini uimastadikan keskikatsomoon, jeah! (stadika aukesi viikko sitten, go go go ! )

Mutta kosmetiikkaan. Mä oon aina ollut kosmetiikkatuotteiden kohdalla todella random user; olen käyttänyt mitä nyt sattunut kohdalle, saanut frendeiltä tai lahjuksina, ollut jossain tarjouksessa. Ei siis minkäänlaista merkkiuskollisuutta, saati top ten-luottotuotelistaa. 
Noh, nyt kun syömispuolella meininki olis puhdasta ja laadukasta, voisi pitäisi tietenkin myös miettiä, mitä sitä iholleen lätkii. En ole ikinä tajunnut sen enempää katsella tuoteselosteita. Kiva purkki, tuoksuu hyvälle, tekee tehtävänsä, siinä on aika pitkälle ollut mun ostokriteerit. 
Mutta nyt hei! Olen saanut testattavaksi läjän luonnonmukaista kosmetiikkaa, ja tässä fiiliksiä näistä tuotteista. Ja jep, nyt on tyttö aivopesty; ei enää (liikaa) myrkkyjä mun iholle... ;)

Sante Coconut Dream Body Lotion
Ihana ihana vartalovoide. Tuoksuu niin nannalle; kookokselle ja ananakselle. Kesä!
Sante Facescream
Ihan perus kasvovoide
Korres Moisturising hand cream
Söpö putilo ja tosi herkullisen tuoksuinen käsivoide
Sante Crystal Deodorant & Weleda Sage Deodorant
Dödöistä on ollut paljon puhetta. Että pitäis ehdottomasti vaihtaa myrkyt luomuun. Oon ollut aika
skeptinen noiden luomudödöjen tehokkuuden suhteen, mutta nämä kaksi tuotetta yhdessä tuntuis toimivan.
Kristallidödö ei tuoksu miltään, kristalli kastellaan veteen ennen levittämistä. Weledan suihkutettavassa
dödössä ei ole mitenkään herkullinen tuoksu, mutta kai sitä pitää jossain tinkiä..
Estelle & Thild Facial Oil Rose Otto
Öljyistä oon alkanyt diggailemaan. Kuivalle iholle muy muy bueno.
Mádara EcoEyes Firming Eye Contour Gel
Tässä hyvä silmänympärysvoide. Mukavan kevyt, levittyy nätisti.
Weleda Almond Soothing Facial Oil
Lisää öljyä kasvoille. Kesää varten näitä öljyjä saakin olla auringon paahtamia kasvoja hellimään
Sante Gel Douche Shower Gel 
Kivan tuoksuinen suihkugeeli
Weleda Citrus Refreshing Oil
Ja vielä yksi öljyputilo. Tää on koko kropalle. Iiihana. Raikas.
Frantsila Organics Hellä Luomu ShampooPerus shampoo, kiva kun on suomalainen
Mádara EcoFace Deep Balance Toner & Delicate Cleansing Cream
Hyvät kasvojen pesutuotteet. Puhditusmaito tuoksuu jännästi kirsikalle ja kasvovesi jotenkinsöpösti luonnolle
Nätä luomukosmetiikkatuotteita saa stadista ainakin Ekolosta, Ruohonjuuresta, ja hyvin varustetuista tavarataloista. Myrkyt vaihtoon!

3. toukokuuta 2012

iceland

Heippa! Tässä nyt vihdoin kuvia parin kuukauden takaiselta Islannin reissulta. Oli hyvä reissu; Islanti on todella jännä mesta, aivan älyttömiä maisemia, ihania ihmisiä, söpö pääkaupunki ja hyvää ruokaa. Neljän päivän aikan ehdimme Liisan kanssa talsia Reykjavikin keskustan melkolailla läpikotaisin, lillua Blue Lagoon-kylpylässä muotinäytöstä katsoen, vierailla presidentin tiluksilla ja tutustua moniin upeisiin tyyppeihin Design March-tapahtuman eri tilaisuuksissa. Söimme myös mädätettyä haita ja lampaan päätä, teimme päivän road tripin Etelä-Islannin suunnilla, ja kaiken tämän kukkuraksi saimme jopa tehtyä töitä! 
Suosittelen trippiä Islantiin ihan kaikille. Kruunu on nyt kohtalaisen alhaalla, joten hintataso on noin Helsingin paikkeilla. Ulkoilmaihmiselle ihan ehdoton mesta. Tonne pitäisi päästä ainakin viikoksi vaeltamaan ja kiertelemään eri puolilla maata. 
Sääolosuhteet saattaa vaihdella hurjasti; saman päivän aikana voi tulla räntää ja aurinko paistaa ihanan leppoisasti. Kunnolla kesälämmin tuolla ei taida olla koskaan. 

Alla kuvia meidän road tripiltä. Uskomatonta kuinka paljon erinäköistä maisemaa mahtui kohtalaisen pienelle alueelle. Auton vuokraaminen oli kohtalaisen edullista ja ajaminen seiffiä.


Näitä islanninheppoja olisin voinut ihastella koko päivän.
Liisa testasi leväkylvyn todella hämyssä mestassa.
Vesi loppui, onneksi matkan varrelta löytyi puro!
Reykjavikin keskusta käsittää lähinnä yhden pääkadun, Laugavegurin. Ihanaa kun jonkun kaupungin saa haltuun niin lyhyessä ajassa. Niin söpö kaupunki!




Aivan huippumesta KEX Reykjavikin keskustassa.  Ravintola/baari/hostelli.
Blue Lagoon-kylpylä

Kävimme moikkaamassa Nikitan jengiä heidän toimistollaan
Nikitan perustaja ja boss lady Heida. Huippu mimmi.
Ja näin sitten kävi, että lähden tuonne maagiseen maahan uudestaan nyt sunnuntaina! Sarjassamme pitää aina sanoa kaikki toiveet ääneen! Eli lisää Islannista, toukokuun tripistä ja sen tunnelmista luvassa... ;)