reissutreenit vol2

Reissutreeneistä lenkkeily on yleensä se helpoin tapa urheilla,  sekä myös hauskin ja paras tapa tutustua ympäristöön, kuten jo aiemmassa postauksessa kirjoitin. Mutta pitäähän sitä muitakin vaihtiksia olla. Ei joka päivä voi/jaksa juosta, sää ei inspaa, tai ei vaan huvita. Ja sittenhän tehdään oma functional training-jumppa! PT-Jenni teki mulle n 30 minuuttia kestävän eritttäin tehokkaan lomajumppasarjan. Ohjelmassa on 4 patteria, joissa kussakin 3 eri liikettä, jotka kaikki tehdään kolmesti. Eli 3 x 3 eri liikettä n 20-30:n toistoilla, pieni breikki, ja seuraavien uusien liikkeiden pariin. Yksinkertaista ja tehokasta. Hiki lentää taatusti, ja tilaa tarvitsee vain muutaman neliön. Ei tarvita painoja, saati muita välineitä; oma keho painona ja vastuksena.

 

Lomajumppa on helppo kehitellä itse. Yksinkertaiset liikkeet toimivat; jänishypyt, loikat ja punnerrukset ja perusvatsat vaan toistoon. Ja Jenni sanoi että lähtee se rasvanpoltto hyvin käyntiin koko loppulomapäivälle.. :)

intentio

Hui, tässä huikea traileri. Ihan kananlihalle menee. Greetings from Bali.. (kuvia tulossa!)


Intentio - Trailer from Loïc Wirth on Vimeo.

leipäset

Ruokavalioni on viljaton/vähähiilarinen/paleo-style/primaali, mitä näitä nyt on. No, siis vältän viljoja ja liikoja hiilareita, hyvän olon vuoksi. Upea personal trainerini Jenni (hänestä lisää myöhemmin) on antanut minulle tämän ihanan  ja helpon, viljattoman ja vähähiilarisen leipäsreseptin. Hyvää , terveellistä, ja toimii leipämielitekoihin.

 

                                                                 n 250 g mantelijauhoja

4-5 munaa

porkkanoita (porkkanamaun mukaan, itse laitan n 5 kpl)

auringonkukansiemeniä

chiasiemeniä 

ruususuolaa

loraus oliiviöljyä

kurpitsansiemeniä päälle

taikina on löysää ja vetistä, eli lätkäise klöntti pellille ja taputtele littanaksi

200 C, 15-20 min

Leipäset toimii hyvin ihan vain voin kanssa, erittäin hyvää avocadon, ruususuolan, tomaatin ja basilikan kera, makean version saat kookosöljyllä.

Reseptiä on helppo muokata kaapista löytyvien asioiden mukaan. Ei se niin tarkkaa ole!

soul surfer

Bethany Halmilton on parikymppinen Hawaijilainen erittäin lahjas surffari, josta erityisen spesiaalin tekee  hänen yksikätisyys. Vuonna 2003 13-vuotias Bethany oli kavereidensa kanssa surffilla, kunnes hai hyökkäsi ja puraisi Bethanyn vasemman käsen poikki. Tämä uskomattoman rohkea mimmi palasi veteen vain kuukausi onnettomuuden jälkeen, ja skaboihinkin hän osallistui jo muutaman kuukauden kuluttua. Mikä spiritti, huh! 2004 ilmestyneestä omaelämänkerrasta nimeltä Soul Surfer on tehty samaa nimeä kantava elokuva joka sai ensi-iltansa nyt huhtikuussa Jenkeissä. Vaikuttaa kohtalaisen siirappiselta jenkkikamalta, mutta kovasti kiinnostelee silti! 

kuvat: bethanyhamilton.com

vierasilla

Kyläily on kivaa. Ja sitä tulee tehtyä ihan liian vähän! (Kutsukee mut kylään!) Erityisen kivaa on, jos kylässä sinut ruokitaan. Muiden kokkailut on aina parempia kuin omat. Tai ainakin maistuu ihanan erilaiselle. Ystäväni Laura on hyvä ja kekseliäs ruoanlaittaja. Että ei mulla mitään oo kyl tääl himassa, mut yritän jotain keksiä meille. Ne kekseliäät sanoo noin, ja sitten loihtivat jotain superhyvää siitä ei mistään. 

Ruokanautinnon lisäksi sitä usein myös saa hyviä vinkkejä ja ideoita omaan keittiöön. Tällä kertaa opin, että parsakaalia ja kukkakaalia voi raakana kätsysti raastaa, ravintohiiva maistuu aikalailla juustolta ja on just hyvää vaikka juuri edellisten kasvisten kera, ja että lakritsitee on ihan mieltsin hyvää. 

Free-naiset palaveerasivat ja juonivat tulevia yhteisiä juttuja. Lakritsiteetä, lehtiä ja kirjoja. Yhtäkkiä sitä huomaa että ympärillä on aika isokin joukko upeita samanhenkisiä friikkumimmejä, mahtavaa. Join forces!

Ravintohiivasta vielä: maistuu siis aika paljolti juustolle, 'epäaktiivista' hiivaa jossa paljon B-ryhmän vitamiineja. Suositellaan vegaaneille lisäravinteeksi, itselleni ajattelin juuri juuston korvikkeeksi antamaan makua ruokiin. En tiedä saako Suomesta, mutta ainakin tuolta iHerbistä. 

Tykkään teistä raakana. Raastettuna ravintohiivan kanssa nam! (keitetty parsakaali haisee musta hieman ällölle)

varma kesän merkki

Uimastadion avaa ovensa huomenna maanantaina. Tätä päivää odotetaan kuin kuuta nousevaa joka kevät, ja avajaispäivänä vedetään ne kesän ekat uinnit, tuli räntää tai paistoi. (nythän näyttää ennusteet huomiselle todella lupaavalta!) Ja sitten tyytyväisenä poistutaan paikalta ensimmäisen ulkoilmauinnin jälkeen kausikortti fikassa. Uimastadika on toinen kotini ja toimistoni kesällä. Liikunta, kesäily ja kaverien treffaus kaikki samassa paikassa. Uintitreeni raikkaassa ulkoilmassa on parasta! Tykkään uimisesta, ja harrastan sitä myös talvella, mutta onhan se kaakeleiden tuijottelu niin paljon kingimpää taivasalla kuin hallissa. Ja vesijuokseminenkin on ihan hauskaa kun voi ihmetellä ja tuijotella ihmisiä.

Stadikalla edustavat ne samat meikkimummot ja överirusketusäijät joka vuosi. Ja ne valitusmammat vesijuoksuradalla jaksavat valittaa joka kesä, ja ne satunnaiset pervotkin valitettavasti löytävät vuosi toisen jälkeen mestoille. Se on uimastadikaa se, heh. Ja jos ette tienneet; mestoilla on tärkeä merkitys tässä maauimalassa. Että missä sitä hengaa, mihin asettuu pyyhkeensä kanssa, se on tarkkaa se. Nurtsilla, katsomoa vastapäätä hengaa nuoriso, (apua, en usko että käytin tota sanaa, olen virallisesti kääkkä, haha) leikkimestoilla ja lastenaltaan holleilla luonnollisesti perheet, ja katsomopaikoilla me, heh. Nähdään siis siellä katsomon puolella tai altaassa!  (useimmiten rata 5 tai 6 :)

Nämä kuvat viime kesältä

Uimastadika aukioloajat:

ma-la 6.30-20.00

su 9.00-20.00

Hinnat:

kertamaksu 3,60/1,80
10 x krt tai kk 32,00/16,00
kausari: 95,00/47,50
muista se 50 senttinen avainpanttia varten!
ja hei jos on jonoa, siellä on ne maksuautomaatit!

word.