gopro hero3

Uuh, nyt on hullun nättii videota! live life to the fullest ja shillee... Tää on aika sopiva pätkä katottavaksi tollasen syksyisen harmaan päivän keskelle. 

bodies we want

Hellurei mitä kuvia! Siis mitä kroppia. Tässä pikkasen inspistä treeniviikkoon. Ammattiurheilijoiden nakkekuvia by ESPN The Magazine, Body Issue: B o d i e s  W e  W a n t  2012.
Oh yes please, ja eiku hommiin! ;)

Tsekkaa kaikki kuvat!

casall T.O.D

Nyt olisi uutta treeni-appia tarjolla; Casall lanseerasi pari viikkoa sitten Casall T.O.D Training of the today kuntosovelluksen i-Phonelle. Ilmaisesta sovelluksesta (hyvännäköinen ja simppeli, bonusta!) löytyy paljon hyviä lihaskuntoliikkeitä kuvien ja videoiden kera, sekä personal trainer Matthew Griffitsin tekemiä harjoitusohjelmia. 

Kannattaa ehdottomasti tsekata ja ladata luuriin. Treeniäppsit (Niken NTC-app!) on loistavia inspiksen ja motivaation lähteitä, aina sitä ei keksi mitä ja miten haluaisi salilla (tai himassa) treenata, tai se oma ohjelma ei  sytytä. Ja uusia liikkeitä on aina hyvä testailla ja lisätä omiin treeneihin! Videoista myös näkyy miten suorittaa liikkeet oikeaoppisesti, erittäin bueno. 

Ja videoinspistä: Casallin uusi kasvo ammattitanssija Jennie Widegren näyttää meille vähän mallia..! Looking good.

Kampanjakuvat näyttää myös hyvältä. Treenaamaan mars! Uusia liikkeitä testiin!

liiku raskaana!

Hellurei, minä ja pötsi täällä. Muutaman hetken ehdin jo miettiä, pitäiskö sitä tulla täällä blogissa näinkin ryminällä  (todistekuvien kera, he) ulos raskauskaapista, mut tullaan ny sit, can't stop me now!

Ja kah, mulla on näihin maha-kuviin ihan painava (no pun intended. eipä.) syykin: haluan kirjoittaa nyt lähes 9 kk pregoilleena liikunnasta ja liikunnan tärkeydestä raskausaikana.

Jesh. Heti tähän alkuun haluan painottaa, että toki tiedostan, että jokainen nainen ja jokainen keho ovat erilaisia, ja joillekin raskaus (ja liikkuminen raskaana) vaan natsaa paremmin kuin toisille. Jotkut nauttivat ja hehkuvat koko 9 kk, joidenkin kroppa niheilee alusta loppuun. 

Mutta. Liikunnasta on vain hyötyä ja iloa, se jeesaa oloa niin henkisesti kuin fyysisesti, ja helpottaa raskausvaivoihin lähes kaikilla. Lihaskunnolla on suuri merkitys kehon saadessa uusia muotoja ja painoa, ja varsinkin kun suurin osa painosta keskittyy sinne yhteen kohtaan. (selkälihasten tärkeys!)

Itse olen ollut todella onnekas, kun olen ollut niin hyvävointinen koko raskauden ajan. (vaikka kuulenkin toistuvasti kuinka iso maha mulla onkaan. 'ootko varma ettei oo kaksoset tulossa'...) 

Olen saanut urheiltua normaalisti ja nauttinut liikkumisesta. 

Sain treenattua lähes samoilla meiningeillä salilla noin 7:lle kuukaudelle asti, eli enimmäkseen vapailla (isoilla) painoilla ja tositarkoituksella. ;) Salitreenin lisäksi olen juossut, uinut, joogannut ja ryhmäliikkunut. Eniten olen treenannut salilla, koska sitä tein eniten ennen raskauttakin. Tsygäillyt olen edelleen joka paikkaan.

Nyt kun maha on jo aika tosi iso, olen skipannut juoksun kokonaan, jooga on nimeltään äitiysjooga ja perus ryhmäliikuntatunnit on myöskin jääneet. Uimassa käyn edelleen noin kerran viikossa, (se on niin kevyttä!) tahti toki hieman hidastunut, eli polskin siellä hitaiden radalla. Ja siellä salilla on nyt sitten ahkeramassa käytössä ne paikkalaitteet. Eli nyt sitten hinkutan loppuajan turvallisesti niissä dumaamissani rintaprässeissä ja reidenlähentäjä-laitteissa levytangon alla ähkimisen sijasta.

Eli meitsin vinkit ja ohjeistukset mahan kanssa treenaamiseen. Opettele viimeistään raskaana ollessasi kuuntelemaan sitä omaa kehoa. Kroppa kyllä kertoo onko liikunta liian rajua/sopivaa mahan kanssa. (Mulla oli yhden kerran sykemittari salilla, sitten päätin luottaa omaan harkintakykyyni ja tuntemuksiini noiden sykerajaohjeistusten sijaan) Aika pitkälle sitä pystyy treenaamaan täysin normaalisti.

Älä missään nimessä lopeta tai vähennä liikaa liikkumistasi.  Älä kuitenkaan turhaan uhittele/leiki urheaa miss pötsifitnessiä tai ala kokeilemaan täysin uusia rajuja lajeja.  Masun ehdoilla. 

Kokeile mamisjoogaa. Mulle ollut ihanaa vastapainoa salitreenille hengitellä ja venyä äitiysjoogassa. (olen käynyt joogakoulu Shantissa) 

Uiminen on tosi jees. Pötsi ei paina siellä vedessä mithä! 

Ole itsellesi armollinen, mutta älä kuitenkaan skagaa liikaa. 

Tee lihaskuntoharjoittelua. Liiku. 

Nämä mahakuvat otettiin pari päivää sitten (raskausviikkoja tarkalleen 34 + 4). kiitos systeri! Oon ihan fileissä, ettei oo tarvinnut ostaa mitään raskaustreenikamoja, vaan niket mahtuu edelleen niskaan, vaikka painoa on tullut aika rutkasti. (jooh, tullut tässä myös piggasen herkuteltua...) Kiitos  löysät mallit ja hyvät pituudet! Tän postauksen tarkoituksena ei ole ollut keulia sillä kuinka hyvin mulla elo mahan kanssa on natsannut. Olen superfileissä ja t o d e l l a kiitollinen siitä, että kaikki on mennyt näinkin hyvin, ja samalla täysin vakuuttunut siitä, että liikunta on iso osasyy hyvinvointiin ja kremppojen vähyyteen. 5 weeks to go. Hurrrrrjaaaaaaaa!kiitos Happy Soulille kahvakuulan lainasta! 

lehdistä bongattua

Viime viikolla tuli kauppoihin uusin MeNaiset Sport-lehti, jossa vihdoin mun ja Lauran tekemä liiku luonnossa-juttu viime kesältä. (Onhan tosta luonnossa liikkumisesta puhuttu ja kirjoitettu nyt jo aeka paljon, et vanhaa kauraa, mutta ei voi mitään että meidän juttu vasta nyt julkaistiin..)

Ja eilen ilmestyi ihkauusi lehti Costume, jossa ihana Pihla Viitala Pukukopissa-artikkelissa joka taas kuvattiin yhtenä tämän kesän harvinaisista hellepäivistä. Oli jo kolmas kerta kun kuvasin Pihlaa, ja on se vaan kingiä kun saa kuvata tyyppejä jotka niin luotu kameran eteen. Tolle mimmille toivon Hollywood-menestystä, fingers crossed että saa siellä rapakon takana hanskattua kaikki isot diilit..!

Eilisessä hesarissa oli juttu stadin eri saleista. Että millaisia saleja, ketä käy, mitä tarjolla ja paljon maksaa.

Itsehän siirryin viime syksynä melkein 15:sta Motivus-vuoden jälkeen Elixiaan. Vaikka olikin raskasta luopua vanhasta tutusta motivuksesta, niin kyllähän se vaihtelu aina tekee hyvää! Ja noilla kahdella salilla käy kyllä niin eri jengi, hehe. Motivus Kampissa sitä tottu jumppailemaan aika perusmammojen kanssa, kun taas Elixiassa (Alexiumilla ja Salmisaaressa) käy aika nuorta ja timmiä porukkaa.. Et olihan se alussa skidisti shokeeraavaa, kun porukka yksinkertaisesti näyttää aika hyvältä... Et ei enää niissä nuhjuisimmissa topeissa bodaamaan, hahah..

Mut joo, oman salin löytäminen ja siellä viihtyminen on tärkeetä. Sitä saattaa nähdä enemmän ja useammin jotain vaki-salityyppejä kuin omia hyviä ystäviään. Ja pitäähän sitä treenatessa iihtyä ja olla suht kotoisa olo..

find your greatness

Back in biz. Kohta täälläkin taas jotain elämää. 

find your greatness! 

testissä trx!

Testasimme muutama viikko sitten PT-kurssikaverini Mikon opastuksella trx-treenikapistusta. Miko on jo kokenut personal trainer ja hyvin ystävällisesti suostui hän näyttämään meille innokkaille trx-testihenkilöille mitä kaikkea tuolla kummallisella köysiviritelmällä voikaan tehdä.

Ja kun nyt tämä kesä on, pitää ehdottomasti aina sään salliessa treenata ulkona, eli etsittiin sitten Töölönlahdelta hyvät mestat eli lähinnä sopivalla korkeudella oleva tukeva puunoksa, johon saatiin trx viritettyä.

Alla muutamia perusliikkeitä joita testailtiin. Sanoisin, että aika jees treeniväline, on kätevä; menee pieneen tilaan ja voi siis vaikka reissuille roudata mukaan. Rakkineen saa kiinni melkein mihin vaan, ulkona just vaikka oksaan, sisällä mm oveen. Ja mikä tietenkin tärkeintä, kropan tolla laitteella saa laitettua todella koville. Erittäin toiminallista kokovartalotreeniä, etenkin keskivartalo (core core!) saa tehdä kovaa duunia ihan melkein joka liikkeessä.  Ja sitä vaihtelua treeneihin hei!

Peruslankku. voi tehdä kädet ojennettuina tai kyynärvarret maassa. 

Habanderia! Eli hauislihakset töihin. Muuttamalla kropan kulmaa saa säädettyä liikken tehoa ja tuntumaa

Selkä! kädet! rinta! core! treeniä vaikka perus-leuanvetoja varten..

Lankkua. vielä pystyy raskausmahallakin tekemään..

Lankusta rutistus eli lankkurutistus, jalat pitäis rutistaa ihan kiinni mahaan

Punnerretaan! Ai et toi tuntuu rintalihaksissa ihanasti

Yhden jalan kyykky, kädet messissä

Tässä olisi aika hc-ojentadippi-liike

Yhden jalan kyykkyä tälleesti. Hyvää tasapainotreeniä också

Advanced sivulankku. Kyl tuntuu. (vaikka Veera kauniisti hymyileekin)

Sit on näitä treenaa hetki ja kokeile vasta sitten-liikkeitä.. Toi punnersi tosta. hullu

Jeba. Pätevän oloinen laite, jolla ihana uudenlaista ärsykettä ainakin omaan treeniin. Ehdottomasti lähtee kovaan käyttöön sitten kun taas saa ja pystyy treenaamaan täysillä ja pitää saada mestat takas kondikseen synnytyksen jälkeen... 

Testatkaa siis ihmeessä, jos mennyt ohi. Saman asianhan ajaa esim ne sellaiset old school telinevoimistelu-renkaat, jollaiset ainakin Salmisaaren Elixiasta löytyy. 

Haastetta perusliikkeisiin. Keskivartalo koville! 

Ja Mikon löydät Balance Health Helsinki fitness Coaching-sivuilta, go check!