gina tricot // active sport

Herkullisen näköisiä treenikamoja tulossa Gina Tricot Active Sport -mallistolta keväälle! Osa kaupoissa heti tammikuussa. Pitää hakea ainakin tuo ensimmäinen toppi sekä lepardipökät.

IM LAura II

FightBack Pekka Hyysalo

Jos joku muukin missasi eilen Sarasvuon ja Pekka Hyysalon vierailun, tässä linkki haastisklippiin. Katsokaa! Tippa linssissä täällä, ihan mieletöntä. Että jos nurisisi pienistä asioista vähän vähemmän..

http://www.ruutu.fi/ohjelmat/sarasvuo/vasta-uudestaan-kavelemaan-oppinut-hyysalo-aikoo-juosta-maratoni

Ja tässä FightBack minidokkari.



Pekka Hyysalo - FightBack - Mini Documentary from SMB Productions on Vimeo.

telinevoimistelu 4-ever!

Jos tästä muutama liike/treenivinkki, vaikka niissä Töölönlahden hienoissa (kalliissa) kuntoilulaitteissa tehtäväksi...

Aika kova meininki. Ei voi kuin arvostaa!

testissä 3D STRENGTH

Kävin viikonloppuna testaamassa Elixian ryhmäliikuntauutuudeen 3D STRENGTH-tunnin.

Oli aika jees todella pitkästä aikaa käydä jumpassa! Sitä on niin totaalisesti gymirotaksi ryhdytty, että ryhmäliikuntatunnit jääneet tyystin.

Mutta nyt oli sen verran kiinnostava tuntikuvaus, että piti vaihtaa lauantaigymit jumppaan. Toiminnallinen voimatunti joka sopii jonkin verran treenanneille. Liikkeissä käytettään koko kehoa ja huomioidaan erityisesti liikkeiden laatu.

Oli kivaa ja hiki tuli. Tunti koostuu neljästä eri patterista, jossa kussakin käydään liikkuvuus-, voima-, ja tasapaino-, ja sykeosuus. Jokkainen patteri tehtiin kahdesti. Alkuun lämmittely, lopussa lyhyt verryttely. Liikkeet yksinkertaisia mutta sopivan haastavia. 

plussat & miinukset:

+ toiminnallista, jes. liikkeet haastavat hyvin keskivartaloa ja tasapainoharjoitusta tulee

+ hyviä, yksinkertaisia liikkeitä. (syväkyykky! pistol squat!) näistä voi napata liikkeitä omaan treeniin, esim lämmittelyyn

+ liikkuvuusharjoitukset todella jees. pitäisi ehdottomasti muistaa tehdä salitreenin ohessa. (nappaa näitä liikkeitä omaan treeniin!)

+ hyvä tunti salipirkoille (ei liikaa jumppasekoilua, sitä liikkuvuusharjoittelua)

(+ hyvä, mukava ohjaaja sattui tälle tunnille)

- konseptitunti, eli samat setit tunnista toiseen. en usko että jaksaisin samaa sarjaa tehdä paria kertaa enempää

- musat. pari ok biisiä, muuten perus taustajumputusta

- tunnin pituus. voisi olla lyhyempi. sykkeet oli mulla suhteellisen korkealla koko 50min, eli riittäisi vähempikin treeniaika

-frendin mielestä ei kuitenkaan tarpeeksi tiukka tunti/treeni. voisi kyllä kuvauksen perusteella olla paljon rankempi setti

Tässä muutama huonolaatuinen kuva tunnilta. (en sitä järkkäriä jaksanut roudata mukaan, sori..)

liikkuvuutta, jea

coreliikkeitä: turkish get up & linkkuveitsi

pistol squat & liikkuvuutta

Mulle tuli hiki. Ja punainen feissi. Testissä oli myös ihan ensimmäistä kertaa Suunto Ambit2 S-sykemittari. Love it. Siitä lisää pian.

coco hydro kookosvesijauhe

Hei, nyt on osunut kohdalle uusi tuttavuus, joka ihan super tuote: Coco Hydro kookosvesijauhe. 

Siis kookosvettä kylmäkuivattuna, jauhemuodossa. Kätevää, ja paljon edullisempaa, kuin esim pienissä 330ml:n pakkauksissa myytävä valmiskookosvesi. (3€-4€ puteli, ihan törkeetä)

Eli lisää vain vesi ja sekoita oma kookosvesijuomasi. Tai lisää jugurttiin, terveyspirtelöihin, mihin nyt vain keksii..

Rakastan kookosta ihan sen kaikissa muodoissa, ja olen sitä täälläkin ehtinyt hehkuttaa. 

Kookosvesi, neitsytkookosöljyn lisäksi, on yksi kokonutsin parhaista/terveellisimmistä muodoista. 

(eiks noi kookospallot myös ole aika huipulla siinä terveellisyyspyramidissa..)

Äärimmäisen terveelliseksi kookosveden tekee sen sisältämät mineraalit ja vitamiinit. Skulaa kehon puhdistajana ja loistavana nesteyttäjänä. ---> luonnon urheilujuoma!

Mä kulutan kookosvettä enimmäkseen just urheilujuomana, eli treenin jälkeisenä palauttavana juomana. Sitten myös reissuilla, luonnollisesti lähinnä kuumissa olosuhteissa, tulee nesteytettyä usein kookosvedellä. 

Mulle tää uutuusjauhe tulee toimimaan palkkarina, eli jauheet mukaan gymille mukaan, ja treeniin jälkeen nassuun. (menee muuten niin paljon liukkaammin alas kuin ihan vesi--> tulee juotua enemmän.)

Tämä purkki maksaa reilut parikymppiä, ja lupaus on 30:n annokseen. (45:n kookoksen vedet) Suosituskäyttöohje on yksi ruokalusikallinen jauhetta 2, 5 dl:n eli lasilliseen vettä. 

Ruohonjuuressa tää tuote on yksi syyskyyn tarjoustuotteista! Kannattaa testata!

aaltopuisto // wavegarden

Hei tällainen meille kans. Vaikka Serenaan vesiliukumäkien kylkeen.

surffi&joogaloma meksikossa

Uh, tälle surf&yoga campille haluan osallistua!
Pako pimeästä härmästä helmikuussa, surfia ja joogaa huipputyyppien vetämänä... Ja hei Meksiko.

Kuvaus suoraan tapahtuman fb-sivuilta, tsek:

8 PÄIVÄÄ SURFFIA & JOOGAA SAYULITASSA

Kaikkien aikojen aktiiviloma Meksikossa!
22.2-2.3.2014. Tätä et voi ohittaa...

opettajina Kalle Carranza & Mia Jokiniva

Maailman kovimpiin surffareihin kuuluva, suomalaissyntyinen Kalle Carranza järjestää kotikulmillaan Meksikossa VIHDOIN kysytyn bootcampin. Oletpa aloittelija tai vanha tekijä, liity mukaan line-upiin!

Huolla keho ja mieli kuntoon myös joogalla, josta vastaa inspiroivasti opettava ja Sinua aina sopivasti haastava Mia Jokiniva. Vasta-alkajat ja konkarit saavat kokea joogariemun omalla tasollaan.

Aloita päivä dynaamisella aamujoogalla, sukella päiväksi kaikkien aikojen surffijengin kanssa aaltoihin, nautiskele meksikolaisen keittiön herkuista ja chillaa hyvässä seurassa biitsillä. Joinakin iltoina hoidamme kropan surffikuntoon palauttavalla iltajoogalla. Tervetuloa voimaan paremmin kuin koskaan!

- Surffiopetusta suomeksi
- Teemapäiviä: surffi-, yin- ja parijoogaa
- Aamu- ja iltatreenejä molemmista lajeista
- paljon vapaa-aikaa
- SUP-joogaa
- pranayamaa eli hengitystreeniä joogeille ja surffareille
- Retkiä Meksikon ihmeelliseen luontoon ja upeaan kulttuuriin
- testaa meditaatiota ja löydä ”secret spottisi” meren lisäksi kuivalla maalla
- Oppainasi upeat Kalle Carranza (www.lunazulsurfing.com) ja Mia Jokiniva (www.villamandala.fi)

Majoitus viihtyisissä Aurinko Bungaloweissa vain kivenheiton päässä rannalta (www.sayulita-vacations.com)
*Jaettu kahden hengen bungalow, 1299,-

Halukkaille lisäaktiviteettejä tarjolla.

Ennakkovaraukset ja lisätietoja: eva.estlander@gmail.com
*Sisältää majoituksen, kevyen aamupalan, opetukset ja kenttäkuljetuksen, ei sis. lennot / ruokailut.

Kuulemma muutama paikka vielä vapaana. Suosittelen.

salil eka salil vika

minitriathlonille

Liikuntatapahtumia on nykyään ihan kivasti erilaisia tarjolla, ja niissä onkin hauska käydä joko ottamassa itsestä mittaa, tai mennä frendien kanssa muuten vaan liikuntafiilistelemään.

Itse olen osallistunut lähinnä juoksutapahtumiin (Helsinki City Marathon, Helsinki City Run, Midnight Run ja Naisten Kymppi) sekä ollut intopinkeenä treenaamassa jokaisessa Nike Blast-viikonloppussa.

(voi miksei tänä vuonna järjestetty Suomen Nike Blastia, todella buu)

Juoksukisat vähän nähty, nyt jotain uutta. Teki siis mieli vähän itseä koetella ja katella mitä kroppa nyt just jaksaa, vastaus: Helsinki City Triathlon! Loistava tapahtuma: se on stadissa (24.8. lauantaina, sopivasti kesän bulkkauksen jälkeen) ja tarpeeksi lyhyet etapit ensikertalaiselle. Uinti 300m, fillarilla 10km ja loppuun juoksu 3km.

Homman nimi tietty on, et hiton lujaa mennään. Lähinnä mua jänskättää miten siinä ne vaihdot ja muu säätö sujuu. Siis pyöräileksmä mun märissä uikkareissa? 

Sit on ihan uusi tapahtuma tulossa: ryhmäliikuntatapahtuma Helsinki Workout. Tämän kuun lopussa Kaapelilla. Näyttäis olevan aika samanoloinen setti kuin Nike Blast, mutta ohjaajat melkein kaikki tuttuja suomalaisia. Pitääpä mennä tsekkaamaan!

what SUP stadi

Stadin on vallanut SUP-kuume. SUP eli Stand Up Paddle (surfing) on juurikin nimensä mukaista toimintaa, eli laudalla seisten melontaa. Mukavan leppoisaa hommaa, mutta myöskin yllättävän hyvää core-treeniä/kehonhallintaa. Laji sopii kaikille, ei tarvitse olla minkäänlaista surflajitaustaa.

SUPeja löytyy vuokrattavaksi ympäri kaupunkia, on SUP-kursseja, SUP-joogaa, SUP-pilatesta SUP-retkiä. Ja itsellekin voi hankkia joko oman ilmatäytteisen, tai kiinteän SUP-laudan.

SUP on nyt päivän sana! Ja tämä on aivan loistavaa. Kesä-Suomi on kuitenkin mitä otollisin paikka lajin harrastamiselle. On noita vesistöjä vaikka huru mycket, ja enimmäkseen hyvin hyvin tyyntä.

Hei aikakin jo, että tämä tyynien vesien rento laji rantautuu tänne härmään asti!

Itse kokeilin ensimmäinen kerran SUPpausta Tel Avivin rannalla, missä testasin rantavahdin valtavaa lautaa, kun surffattavia aaltoja ei näkynyt missään. Mukavaa oli, ehdottomasti kivempaa kuin rannalla möllöttäminen. 

Toisen kerran suppattiin Key Westissä, Floridassa, mistä yllä otetut kuvat.

Anna näyttää how it's done

life is hard

mä haluun kans oman

Stadissa pääsin SUP-laudan päälle ensimmäisen kerran ihan vasta muutama viikko sitten. Alla oli sellainen Asenne ilmatäytteinen lauta. Pakko myöntää, olin ennen testausta hieman skeptinen noiden ilmatäytteisten suhteen, mutta aivan turhaan. Hyvin skulasin pumpattava lauta. Ja ehdottomasti hyvä systeemi, ei noi laudat mitään kätevimmän kokoisia säilytettäviä todellakaan ole.

SUP-lautoja saa vuokrattua ainakin Hietsun rannalta ja kahvila Regatasta.

Kaikenlaista SUP-ohjausta ja koulutusta järjestää mm SUP Finland sekä Surfpiste. Sup-toimintaa nämä tahot tarjoavat mm Mustikkamaalla ja stadissa Töölönlahdella.

SUP-joogaa järjestää ainakin SUP Finland sekä SUP Yoga Finland / Yogawave

Ja oman puhallettavan supin saat Asenne surfshopista/diileriltä.

Jos tänä kesänä jotain uutta haluaa kokeilla, testaa suppia! Ehdottomasti! Voisko just nyt olla parempaa tapaa viettää iltaa, kuin tehdä leppoisa lenkki frendin kanssa meressä tai järvessä supin päällä lipuen. 

international surfing day paddle out

Huomenna on International Surfing Day! Sitä olisi tietysti mukava viettää surfaten. Jossain oikein hyvissä olosuhteissa.

Jos ei natsaa, the next best thing on tulla Larun biitsille, missä Arctic Surf Shop järjestää surffipäivän kunniaksi melontasessarit. 

Paikan päälle voit tulla surffi- tai SUP-laudan kanssa. Tai ilmankin.

Lauttasaari, Kasinon ranta klo 17.00. Tsekkaa tarkempi info.

IM LAURA

kaunis lahjakas laura enever. hyvä viikon aloitus-video.


IM LAURA {a new beginning} from IM LAURA on Vimeo.

ditte jacobsen, u hot !

Girl crush! Kohtis timmi paketti tämä Casallin mallikasvo Ditte Jacobsen. Ja niin cool! Tanskalainen, ja mallintöiden lisäksi nähtävästi mm crosfittaa. Eiku dittenä salille nostelemaan isoa rautaa.

Reipasta treeniviikkoa!

 

hieman siirappinen motivaatiovideo

biksut kaapista, stadika on auki!

Uimastadion on avannut tänään ovensa, hurraa! Sukat kaapin perälle, biksut ja shortsit esille. Se on KESÄ. 

Olisin jo käynyt uimassa ekat vedot, mutta sain vilustettua itseni paluulennolla lomalta. Todella buu. Nyt litrakaupalla inkivääri-sitruuna-hunajateetä sekä tripla-annos D-vitamiinia. Ja tietty netti-bikinitarjontaan tutustumista. (nämä bongasin zalandolta)

adidas, bench, billabong

nikita, o'neill, puma

twintip, roxy, quiksilver

Lomalla tuli taas tankattua ruokaa herkkuja, niin kuin lomalla kuuluukin, eli nyt taas maistuu kliinimpi ruokavalio ja kovempi kuntoilu. Treenattua tuli toki, juoksulenkkien ja terassijumpan muodossa, mutta isot painot ja sali, en malta odottaa. 

Espanjassa Alicantessa oli ihanteelliset juoksukelit, 20 astetta ja heikko tuuli. Ja mikään kun ei ikinä voita biitsillä juoksemista.

Puli puli!

juoksemaan taas!

Olin tänään asiakkaan kanssa lenkillä ja itse pitkästä aikaa juoksemassa. Tänä talvena jätin lenkit suosiolla reissuilla juostaviksi, eli tää nirso ei tänä talvena ulkona kärvistellyt, piti saada juosta lämmössä ulkomailla. Vaikkei talvijuoksussa tai ylipäätänsä huonossa säässä lenkkeilyssä yhtään mitään vikaa ole. Pelkkä varustelukysymys. Parhaimmat kiksithän sitä saa kun lähtee ihan räkäsäässä juoksemaan.

No mutta, tänään juostiin ihan intsinä tutuilla töölökulmilla. Vedettiin intervallilenkki ja päälle lihaskunnot amfiteatterin rappusilla.  Hiton jees. Töölönlahti, aurinko, lämmin tuuli. (mä oon se urpo jolla juostessa todella typerä hymy naamalla)

Nyt kun vielä sataisi oikein kunnolla muutaman päivän ja hiekkoja siivottaisiin urakalla.
Juokseminen on hyvää treeniä, ja ulkona liikkumisesta saa aina hyvät energiat. Ja ajankäytöllisesti tehokasta hommaa; ovesta ulos ja tossua toisen eteen. Jo parinkymmenen minuutin lenkistä saat täydellisen treenin muutamalla kunnon spurtilla. esim näin:

5-10 min lämmittelyä (leppoisaa hölkkää, syke alle 70% maximista)

1-2 x 30 sek. veto (niin kovaa kuin lähtee)

3-4 x 60 sek. veto (täysillä täysillä!)

5-10 min rentoa juoksua/loppuverryttely 

*

vetojen välissä aina sykkeen tasaus (1-2 min)

Ja näistä kuvista taas lisää inspistä. (ai pitäiskö jotain uusia juoksuvermeitä saada)

Ja arkistoista toissasyksyn Nike Running Club-kuvia. 

kuvat: Nike, Casall, Adidas

Nike running club: Kai Kuusisto