bodies we want

Hellurei mitä kuvia! Siis mitä kroppia. Tässä pikkasen inspistä treeniviikkoon. Ammattiurheilijoiden nakkekuvia by ESPN The Magazine, Body Issue: B o d i e s  W e  W a n t  2012.
Oh yes please, ja eiku hommiin! ;)

Tsekkaa kaikki kuvat!

casall T.O.D

Nyt olisi uutta treeni-appia tarjolla; Casall lanseerasi pari viikkoa sitten Casall T.O.D Training of the today kuntosovelluksen i-Phonelle. Ilmaisesta sovelluksesta (hyvännäköinen ja simppeli, bonusta!) löytyy paljon hyviä lihaskuntoliikkeitä kuvien ja videoiden kera, sekä personal trainer Matthew Griffitsin tekemiä harjoitusohjelmia. 

Kannattaa ehdottomasti tsekata ja ladata luuriin. Treeniäppsit (Niken NTC-app!) on loistavia inspiksen ja motivaation lähteitä, aina sitä ei keksi mitä ja miten haluaisi salilla (tai himassa) treenata, tai se oma ohjelma ei  sytytä. Ja uusia liikkeitä on aina hyvä testailla ja lisätä omiin treeneihin! Videoista myös näkyy miten suorittaa liikkeet oikeaoppisesti, erittäin bueno. 

Ja videoinspistä: Casallin uusi kasvo ammattitanssija Jennie Widegren näyttää meille vähän mallia..! Looking good.

Kampanjakuvat näyttää myös hyvältä. Treenaamaan mars! Uusia liikkeitä testiin!

liiku raskaana!

Hellurei, minä ja pötsi täällä. Muutaman hetken ehdin jo miettiä, pitäiskö sitä tulla täällä blogissa näinkin ryminällä  (todistekuvien kera, he) ulos raskauskaapista, mut tullaan ny sit, can't stop me now!

Ja kah, mulla on näihin maha-kuviin ihan painava (no pun intended. eipä.) syykin: haluan kirjoittaa nyt lähes 9 kk pregoilleena liikunnasta ja liikunnan tärkeydestä raskausaikana.

Jesh. Heti tähän alkuun haluan painottaa, että toki tiedostan, että jokainen nainen ja jokainen keho ovat erilaisia, ja joillekin raskaus (ja liikkuminen raskaana) vaan natsaa paremmin kuin toisille. Jotkut nauttivat ja hehkuvat koko 9 kk, joidenkin kroppa niheilee alusta loppuun. 

Mutta. Liikunnasta on vain hyötyä ja iloa, se jeesaa oloa niin henkisesti kuin fyysisesti, ja helpottaa raskausvaivoihin lähes kaikilla. Lihaskunnolla on suuri merkitys kehon saadessa uusia muotoja ja painoa, ja varsinkin kun suurin osa painosta keskittyy sinne yhteen kohtaan. (selkälihasten tärkeys!)

Itse olen ollut todella onnekas, kun olen ollut niin hyvävointinen koko raskauden ajan. (vaikka kuulenkin toistuvasti kuinka iso maha mulla onkaan. 'ootko varma ettei oo kaksoset tulossa'...) 

Olen saanut urheiltua normaalisti ja nauttinut liikkumisesta. 

Sain treenattua lähes samoilla meiningeillä salilla noin 7:lle kuukaudelle asti, eli enimmäkseen vapailla (isoilla) painoilla ja tositarkoituksella. ;) Salitreenin lisäksi olen juossut, uinut, joogannut ja ryhmäliikkunut. Eniten olen treenannut salilla, koska sitä tein eniten ennen raskauttakin. Tsygäillyt olen edelleen joka paikkaan.

Nyt kun maha on jo aika tosi iso, olen skipannut juoksun kokonaan, jooga on nimeltään äitiysjooga ja perus ryhmäliikuntatunnit on myöskin jääneet. Uimassa käyn edelleen noin kerran viikossa, (se on niin kevyttä!) tahti toki hieman hidastunut, eli polskin siellä hitaiden radalla. Ja siellä salilla on nyt sitten ahkeramassa käytössä ne paikkalaitteet. Eli nyt sitten hinkutan loppuajan turvallisesti niissä dumaamissani rintaprässeissä ja reidenlähentäjä-laitteissa levytangon alla ähkimisen sijasta.

Eli meitsin vinkit ja ohjeistukset mahan kanssa treenaamiseen. Opettele viimeistään raskaana ollessasi kuuntelemaan sitä omaa kehoa. Kroppa kyllä kertoo onko liikunta liian rajua/sopivaa mahan kanssa. (Mulla oli yhden kerran sykemittari salilla, sitten päätin luottaa omaan harkintakykyyni ja tuntemuksiini noiden sykerajaohjeistusten sijaan) Aika pitkälle sitä pystyy treenaamaan täysin normaalisti.

Älä missään nimessä lopeta tai vähennä liikaa liikkumistasi.  Älä kuitenkaan turhaan uhittele/leiki urheaa miss pötsifitnessiä tai ala kokeilemaan täysin uusia rajuja lajeja.  Masun ehdoilla. 

Kokeile mamisjoogaa. Mulle ollut ihanaa vastapainoa salitreenille hengitellä ja venyä äitiysjoogassa. (olen käynyt joogakoulu Shantissa) 

Uiminen on tosi jees. Pötsi ei paina siellä vedessä mithä! 

Ole itsellesi armollinen, mutta älä kuitenkaan skagaa liikaa. 

Tee lihaskuntoharjoittelua. Liiku. 

Nämä mahakuvat otettiin pari päivää sitten (raskausviikkoja tarkalleen 34 + 4). kiitos systeri! Oon ihan fileissä, ettei oo tarvinnut ostaa mitään raskaustreenikamoja, vaan niket mahtuu edelleen niskaan, vaikka painoa on tullut aika rutkasti. (jooh, tullut tässä myös piggasen herkuteltua...) Kiitos  löysät mallit ja hyvät pituudet! Tän postauksen tarkoituksena ei ole ollut keulia sillä kuinka hyvin mulla elo mahan kanssa on natsannut. Olen superfileissä ja t o d e l l a kiitollinen siitä, että kaikki on mennyt näinkin hyvin, ja samalla täysin vakuuttunut siitä, että liikunta on iso osasyy hyvinvointiin ja kremppojen vähyyteen. 5 weeks to go. Hurrrrrjaaaaaaaa!kiitos Happy Soulille kahvakuulan lainasta!